1. Аштанга йога
- Расход энергии: ~500 ккал за 1 час занятий.
Йога - простой и доступный способ вернуть своё тело в тонус, если вы долго не занимались тренировками. Но обычная йога не сильно поможет вам похудеть и сжечь много калорий, она служит для того, чтобы привести в тонус своё тело и здоровье. Но йога аштанга, в которой сочетаются как аэробные нагрузки, так и силовые упражнения с весом своего тела, направлена на сжигание жира. К тому же она поможет вам отвлечься, избавиться от стресса и привести своё физическое состояние здоровье в норму.
Если у вас есть проблемы с суставами - этот вид йоги не рекомендован для практики, однако для вас есть fly йога. У неё очень низкий порог входа, так же она развивает гибкость и приводит ваши мышцы в тонус, самое главное, без нагрузки на суставы. С ней вы не добьётесь особого сжигания калорий, но сможете легко привести мышцы в тонус, что позволит вам пойти дальше в этом плане.
2. HHIIT
- Расход энергии: 600 и больше ккал за 1 час занятий.
HIIT - это очень интенсивный тренинг для похудения. Он даст вам невообразимо быстрые результаты. Вы можете сжигать как 500-600 калорий, так и больше 1000 - всё зависит от вашего веса и чем он больше, тем сильнее вы будете его сбрасывать, если ваш вес 100 кг - вы сожгёте 800 ккал за 1 час.
Эта тренировка отлично подходит как для сжигания жира и повышения физической формы, так и для улучшения рельефа тела. Если вы хотите, чтобы мышцы красиво проявлялись - эти тренировки для вас.
Если вкратце - это комплекс упражнений, основанный на чередовании силовых и аэробных нагрузок, во время которых повышается ритм вашего сердца. Тренировки очень сложные и изнуряют ваш организм, поэтому достаточно будет уделять всего лишь по 30 минут несколько раз в неделю. Многие популярные люди пользуются комплексом этих упражнений (например Изабель Гулар)
3. Бокс и кикбоксинг
- Расход энергии: 700 ккал в час
Бокс - это не только потрясающая тренировка для всего тела, но и отличный способ для того, чтобы выпустить пар. Ведь далеко не всем нравится медитировать в тишине, многим нужно что-то активное, для вымещения своей энергии.
Бокс и кикбоксинг направлены на улучшение каждой группы мышц, это очень комплексное занятие, которое поможет вам улучшить рельеф всего вашего тела. Огромное количество моделей ежедневно занимаются боксом или кикбоксингом, чтобы выглядеть красиво в бикини. Комплекс этих упражнений поможет выглядеть вашему телу красиво, но не перекачанным, а так же сохранит вашу талию тонкой, так как большинство упражнений связаны с растяжением боковых мышц живота.
Кикбоксинг очень хорошо сжигает жир и помогает похудеть, так же этот вид тренировок способствует развитию выносливости и вашей силы. После месяца занятий рекомендуется надевать перчатки с утяжелением, что помогает почти в полтора раза быстрее сжигать вес. Здесь есть куда развиваться и расти и со временем вы будете становиться только лучше.
4. Пилатес
- Расход калорий: ~250 ккал за час тренировки
Этот вид тренировки стоит выделить отдельно - он вам очень пригодится в жизни. Дело в том, что он подходит только тем, у кого сохранился остаточный вес, если у вас от 5 до 10 лишних килограммов эта тренировка поможет вам похудеть сохранять вашу фигуру в идеальной форме долгое время.
Во время пилатеса прорабатывается каждая мышца тела, поэтому вы станете выносливее, сильнее и с красивым, рельефным телом, также это очень сильно поможет развить вашу гибкость.
Динамические занятия пилатесом сжигает большое количество калорий, содержат в себе большое количество силовых упражнений.
Если вы хотите, чтобы я описал какое-то занятие на своём канале отдельно - ставьте лайк и пишите в комментарий интересный вид.