Итак, мой дорогой друг, ты решил пойти в зал и начать заниматься. Ты прочитал кучу статей и у тебя закипает мозг от кучи информации и разной шелухи. Давай я упрощу составление твоего первого тренировочного плана и помогу с приведением себя в порядок. Важное замечание Изменения будут заметны не сразу. Поэтому стоит набраться терпения, проводить замеры объемов, веса и своей силы. Это поможет не терять мотивацию, когда видимые изменения будут не успевать за вашими желаниями. И да, вы видите себя каждый день - поэтому изменения менее заметны. Первый тренировочный план. Начнем с простого. На первых порах нам надо "разогнать" своё тело. Поэтому будем заниматься в облегченном варианте и подготовим все системы для дальнейшей работы (через несколько недель). Частота тренировок - 2-3 раза в неделю Нагрузка - не надо делать через боль или доводить себя в упражнениях до отказа. У вас должно быть достаточно сил для выполнения ещё, но мы умышленно будем притормаживать процесс, чтобы прогресс был п