Диета после родов не требуется, однако она имеет свои правила и требует сознательного увеличения потребления отдельных продуктов. Это важно, особенно если вы кормите грудью.
Ваше тело получило серьезную нагрузку после девяти месяцев беременности, и рождение ребенка является настоящим испытанием для организма. Теперь помимо освоения новой роли, а именно материнства, пора помочь восстановить тело и душу. Хотя этот процесс продолжается, ему можно помочь естественным путем, например, с помощью правильного питания.
Включите макро-ингредиенты и создайте основу для ваших блюд
Убедитесь, что каждое приготовленное вами блюдо состоит из белка, полезных жиров и сложных углеводов. Не делайте исключений во время ежедневного рациона. Перед беременностью необходимо 1 г белка на килограмм веса, после родов и во время кормления грудью требования возрастают. Отныне ваше тело требует 1,4 грамма белка на килограмм веса вашего тела.
Ставка на хорошие жиры
Экзогенные жирные кислоты эффективны во время беременности, они могут предотвратить возникновение послеродовой депрессии. Тем не менее, они играют ключевую роль и позже. Они поддерживают развитие ребенка, которого кормит грудью его мать, и помогают ему заснуть . Где их искать? В рыбе, орехах, кокосовом молоке, авокаде и маслах холодного отжима.
Увеличить количество калорий
Многие мамы хотят сбросить как можно больше веса после беременности. Тело нуждается в большом количестве энергии, и не только потому, что вы используете его для ухода за ребенком. Ваше тело должно иметь силы для восстановления. Это может вас удивить, но теперь вашему организму нужно на 300-500 калорий в день больше, чем раньше. Так что не бойтесь увеличить количество калорий.
Водно-солевой баланс
Это очевидно, но для матери, которая только делает первые шаги в материнстве, которая часто забывает о своих потребностях, это необходимо. Питьевой баланс способствует поддержанию кишечной функции. Кроме того, при кормлении грудью женщины часто испытывают нехватку воды. Это не без причины. Норма потребляемой жидкости в этот период должна составлять 3 литра , что в среднем соответствует тринадцати чашкам.
Береги витамины и питательные вещества
После родов спросите себя об общем самочувствии и, прежде всего, проверьте свою кровь. Недостаток железа и основных витаминов не редкость. Вы можете принимать их в форме добавок или сосредоточиться на продуктах, которые обогатят ваше тело недостающими ингредиентами.