Излишне высокий аппетит становится причиной появления лишних килограммов, а также создает сложности при попытках от них избавиться. Как снизить свой аппетит, чтобы избавиться от лишнего веса?
Каждая из диет, направленных на похудение, предполагает ограничение рациона питания. Авторы новых методик часто преследуют лишь одну цель – снизить калорийность любой ценой, при этом они абсолютно забывают о том, что отказ от привычных продуктов приводит к дискомфорту и плохому самочувствию. Многие из сложностей заключаются в чрезмерном аппетите и постоянном чувстве голода. После окончания диеты большинство людей совершают три действия – радуются результатам, возвращаются к привычному питанию без ограничений, вновь набирают скинутые килограммы.
Вместо того, чтобы идти на поводу у своего аппетита, нужно учиться им управлять. Снижение аппетита позволит наедаться меньшим количеством еды и худеть без дискомфортных ограничений. Существует несколько способов снижения аппетита, наиболее эффективным будет использование их в совокупности.
В первую очередь необходимо нормализовать свой питьевой режим, упор нужно делать на простую питьевую воду без газов. Употребление достаточного количества воды способствует улучшению работы органов желудочно-кишечного тракта, делает желудочный сок менее концентрированным и избавляет от одной из причин повышенного аппетита – слишком кислой среды в желудке.
Первая порция воды должна поступать в организм утром, как можно раньше, еще до первого приема пищи.
Стакан воды на голодный желудок с утра и по стакану за час до каждого приема пищи избавляют от изжоги.
Затем нужно пересмотреть свое питание на предмет содержания соли и острых приправ. Чрезмерно соленая и пряная пища раздражает слизистую желудка и вызывает неприятное чувство, которое люди принимают за голод. Чем больше соли и специй в еде, тем больше человек съедает за один прием пищи, что недопустимо для диетического питания.
Хорошим союзником в борьбе с чрезмерным аппетитом станет горький шоколад, но только в случае его умеренного употребления. Если съесть кусочек горького шоколада, то желание съесть что-либо еще пропадет, появится желание пить воду, это отлично подходит для человека на диете. Молочный шоколад не обладает таким эффектом, после употребления кусочка молочного шоколада голод станет еще сильнее, чем был ранее. К тому же в горьком шоколаде намного меньше сахара и калорий, чем в молочном, для усиления эффекта горький шоколад нужно не пережевывать, а рассасывать, тогда голод отступит на более длительный период.
Будет полезным увеличить содержание фруктов в своем рационе, в них содержится много воды, а также дубильные вещества, отбивающие желание поесть. Однако, важно понимать, что фрукты утоляют аппетит на физиологическом уровне, а не на психологическом. Если аппетит вызван психологическим голодом, то он сохранится даже после того, как желудок наполнится фруктами. Этими же свойствами обладают свежие овощи, они наполняют желудок, но не помогают предотвратить переедание, вызванное стрессом. В любом случае фрукты и овощи для перекуса более предпочтительны, чем бутерброды и сладости. Если вам необходимо снизить аппетит, сделайте так, чтобы свежие овощи и фрукты были для вас в постоянном доступе, съедайте немного фруктов или овощей каждый раз, когда чувствуете обострение аппетита.