Можно ли быть счастливее, просто занимаясь умственными упражнениями? Ответ - да! Последние два десятилетия исследований в области позитивной психологии показали, что можно тренировать мозг и что вы действительно можете изменить его работу, повышая нейропластичность, увеличивая количество серого вещества и укрепляя нейронные сети.
Это как разные виды упражнений для работы с определенными группами мышц и физическими качествами. Таким же образом вы можете тренировать различные группы умственных навыков, которые улучшат ваше общее счастье и благополучие.
Но зачем вам тренировать свой мозг, чтобы быть счастливым? На это есть простой ответ. Сканирование коры головного мозга показывает, что мозг производит больше электрической активности после негативных раздражителей. Ученые считают, что это связано с тенденцией мозга сосредоточиться на негативе, или, более конкретно, на реакции «бой» или «бегство».
Вы можете тренировать свой ум, чтобы избавиться от этого негативного ответа в те моменты, когда в этом нет необходимости. Один из лучших способов сделать это - упражнения позитивного мышления. Если вы сделаете эти упражнения частью своей рутины, вы начнете чувствовать позитивные изменения почти в каждой части своей жизни.
Практика благодарности
В человеческой природе, думать о том, что будет дальше, о следующей цели, за которой нужно следовать. Этот вид оптимизма толкает вас вперед и дает вам энергию, чтобы продолжать идти.
Практика благодарности чрезвычайно сильна, потому что она напоминает обо всем, что у вас есть. Это также может подчеркнуть, что вам не нужно столько вещей.
Благодарность была связана со многими различными физическими и психологическими преимуществами, и счастье является одним из них. Не важно, как вы это делаете, важно помнить, что вы должны быть благодарны каждый день. Это, наверное, самый простой и эффективный способ улучшить свое самочувствие.
Осознанное дыхание
Дыхание может иметь некоторые изумительные эффекты, когда вы берете его под контроль. Многие люди не осознают невероятного потенциала дыхания как успокаивающей, снимающей напряжение силы. Гнев, беспокойство, страх, стресс и напряжение могут привести к поверхностному, нездоровому типу дыхания.
Все, что вам нужно, это пять минут, чтобы дышать внимательно. Неважно, грустите вы или беспокоитесь. Просто уделите 5 минут несколько раз в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Это начало медитативного упражнения.
Всегда улыбайтесь
Есть много исследований, которые показывают, что улыбка, независимо от того, делаете ли вы это естественно или намеренно, приносит «счастье» телу и разуму. Это потому, что улыбка посылает позитивное сообщение в ваш мозг, независимо от того, почему вы это делаете.
Правда в том, что улыбаться - легкое упражнение. Дайте себе возможность каждый день смеяться и улыбаться, наблюдая за тем, что вам нравится, проводя время с людьми, которые делают вас счастливыми, читая смешные вещи и т. д. Не забываете «надеть» свою улыбку и взять ее с собой. Улыбайтесь, когда вы приветствуете людей, когда вы благодарите людей и когда вы впервые встречаете людей. Это легко, весело и приятно. Это принесет вам, и человеку на другом конце улыбки, много счастья.
Перевод заметки 3 Mental Training Exercises That Will Make You Happier