«Диета - как родео: не удержишься — разнесёт к чертовой матери!»
Команда КВН «Фёдор Двинятин»
Каждая из нас хотя бы раз сидела на диете или придерживалась какого-нибудь режима питания. И каждая хотя бы раз срывалась. Срыв страшен не только тем, что им диета может и закончится, тут ещё присутствует психологическая составляющая. Начинаешь винить себя, сразу чувствуешь, что потолстела, кажется, что вся диета насмарку.
Нужно разобраться, почему это происходит.
Если ты считаешь калории и сидишь на жёстком дефиците, то важно грамотно планировать меню. Съеденный кусок шоколадки по калорийности может заменить тебе ужин. А голодный вечер может принести срыв.
Если ты не приготовила себе «правильной» еды, то будь уверенна, голод принудит тебя съесть «неправильной».
Если на работе в течение дня ты перебивалась несладким чаем, то вечером, скорее всего, на помощь придёт высокоуглеводный фаст-фуд.
Не зря же говорят в рекламе: «Ты — не ты, когда голоден».
Вывод: составляй меню, готовь еду, не пропускай приём пищи, бери еду с собой на работу.
Как составить меню?
1.Для начала выпиши все блюда, которые ты умеешь готовить в колонки – «Первые блюда», «Вторые блюда», «Гарниры», «Выпечка и сладости», «Завтраки», «Салаты и закуски», «Праздничные блюда».
2. Пустое меню. Не обязательно расчерчивать таблицу, но оставь поля. Можешь просто написать дни недели и оставить место для вписывания. Можно купить обычный школьный дневник. Можно распечатать табличку из интернета. Самый простой вариант, но не самый удобный, - заметки в телефоне.
3. Составленное меню можно расценивать как список покупок. На полях выписывай продукты, которые тебе потребуются.
4. Выбери дни, когда готовишь супы, например, понедельник и четверг. Впиши. Если есть традиционные блюда, типа, пятничный плов или субботняя запеканка, то тоже сразу впиши.
5. Если ты не готовишь завтраки, то и не надо выдумывать и писать что-то. Не усложняй.
6. Смотри по своей занятости. Если предстоит длинный день на работе, готовь с вечера, чтобы взять с собой с утра.
7. Загляни в холодильник. Если там что-то готово испортится, то сразу придумай, что из этого приготовить и впиши в ближайший день в меню.
Таким образом заполни меню на неделю.
Это трудно в начале, но потом будет легко. Если у тебя будет меню, и ты будешь следовать ему, то это уже целый шаг в сторону правильного питания и избавления от срывов.
Жду от тебя большой ноготь вверх, если понравилась статья.
PS: Подпишись на мой канал и получи возможность читать мои статьи одной из первых.
Другие статьи моего канала
Медовый антицеллюлитный массаж в домашних условиях.
10 правил стройных девушек.
Бьём целлюлит наповал.