«Хожу на фитнес. но не стройнею!», «несмотря на тренировки, вес стоит на месте!» такие жалобы практически всегда означают, что занимаясь спортом, вы что-то делаете не так. Фитнес-тренер Сергей Езепенко, автор собственной жиросжигающей программы, знает, как изменить ситуацию.
Ситуация: Вашилюбимые тренажёры в спортзале - велотренажёр и беговая дорожка. Приходя на тренировку, вы почти всегда только бегаете или крутите педали.
Решение: Поменяйте кардио-на интервальные тренировки. Интервальная тренировка -это чередование физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Обычно в таких воркаутах гармонично соседствуют аэробные и силовые упражнения. В результате повышается эффективность физических занятий, а жировые отложения сжигаются в 2 раза быстрее. А в качестве бонуса -значительное повышение выносливости.
Ситуация: Все упражнения в вашем воркауте сосредоточены на проработке только одной проблемной зоны.
Решение: Используйте упражнение сразу на несколько групп мышц. Самое главное правило в фитнесе гласит: чем больше мышц задействовано в процессе выполнения упражнения, тем больше сжигается килокалорий и, соответственно, быстрее уходит вес. Поэтому, прорабатывая брюшной пресс или руки, добавьте нагрузку на ноги и спину. Это поможет работать эффективнее во всех смыслах и направлениях. Кстати, большинство тренировок звёздных фитнес-гуру построено именно по принципу сочетания различных упражнений на разные группы мышц.
Ситуация: Чтобы добиться эффективных результатов, вы увеличили количество тренировок в неделю. Иногда в ущерб сну и отдыху
Решение: Давайте себе время для полноценного восстановления. Организм сжигает жир не во время тренировки, а после, поэтому крайне важно дать ему восстановиться в течение 48 часов. Что делать в это время? Во-первых, спать минимум 7 часов каждую ночь. Во-вторых, добавить в рацион правильный белок - индейку, дикую горбушу или минтай, бобовые. Во время восстановления отдавайте предпочтение несложной активности по настроению - пешим прогулкам и плаванию.
Ситуация: Во время тренировки вы много потеете, но забываете пить.
Решение: Обязательно поддерживайте водный баланс. Для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если влаги не хватает, не только замедляется похудение, ной в целом ухудшается самочувствие. Поэтому примерно за сорок минут до тренировки выпейте 2 стакана. Во время занятий каждые двадцать минут делайте перерыв, чтобы сделать два-три глотка, но не больше. Если вы занимаетесь в зале, смешивайте холодную и горячую воду в кулере. Не пейте сразу много, достаточно не более 200 мл за раз. А после воркаута выпейте ещё 1-2 стакана.
Ситуация: У вас нет желания тренироваться, но вы всё равно приходите в спортзал. Наскоро разогреваетесь, а потом просто слушаете музыку или общаетесь с тренером.
Решение: Если пришли тренироваться - тренируйтесь. Маркер хорошо выполненной тренировки - приятное напряжение мышц, а не скука. Пот, повышающийся пульс -это признаки того, что тело начало реагировать на интенсивную нагрузку. Поэтому если этих сигналов от организма нет, значит, время и силы тратятся впустую. Следовательно, результата не будет от слова «совсем».
Ситуация: Каждый раз вы тренируетесь до седьмого пота. Поэтому с чистой совестью позволяете себе в награду кусочек торта или порцию фастфуда.
Решение: Выберите другое, непищевое удовольствие. Небольшая пробежка сожжёт всего 300 ккал, занятие зумбой - 500, аква-аэробика - 650. А крупный кусок торта с кремом может потянуть на 300-400 кк ал! Получается, весь результат часовой тренировки вы восполните за пару минут. Лучше полноценно пообедайте, а после подарите себе поход в кино.