Найти тему
Истории о здоровье

«Хожу на фитнес. но не стройнею, несмотря на тренировки, вес стоит на месте!»

«Хожу на фитнес. но не стройнею!», «несмотря на тренировки, вес стоит на месте!» такие жалобы практически всегда означают, что занимаясь спортом, вы что-то делаете не так. Фитнес-тренер Сергей Езепенко, автор собственной жиросжигающей программы, знает, как изменить ситуацию.

-2

Ситуация: Вашилюбимые тренажёры в спортзале - велотренажёр и беговая дорожка. Приходя на тренировку, вы почти всегда только бегаете или крутите педали.

Решение: Поменяйте кардио-на интервальные тренировки. Интервальная тренировка -это чередование физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Обычно в таких воркаутах гармонично соседствуют аэробные и силовые упражнения. В результате повышается эффективность физических занятий, а жировые отложения сжигаются в 2 раза быстрее. А в качестве бонуса -значительное повышение выносливости.

-3

Ситуация: Все упражнения в вашем воркауте сосредоточены на проработке только одной проблемной зоны.

Решение: Используйте упражнение сразу на несколько групп мышц. Самое главное правило в фитнесе гласит: чем больше мышц задействовано в процессе выполнения упражнения, тем больше сжигается килокалорий и, соответственно, быстрее уходит вес. Поэтому, прорабатывая брюшной пресс или руки, добавьте нагрузку на ноги и спину. Это поможет работать эффективнее во всех смыслах и направлениях. Кстати, большинство тренировок звёздных фитнес-гуру построено именно по принципу сочетания различных упражнений на разные группы мышц.

-4

Ситуация: Чтобы добиться эффективных результатов, вы увеличили количество тренировок в неделю. Иногда в ущерб сну и отдыху

Решение: Давайте себе время для полноценного восстановления. Организм сжигает жир не во время тренировки, а после, поэтому крайне важно дать ему восстановиться в течение 48 часов. Что делать в это время? Во-первых, спать минимум 7 часов каждую ночь. Во-вторых, добавить в рацион правильный белок - индейку, дикую горбушу или минтай, бобовые. Во время восстановления отдавайте предпочтение несложной активности по настроению - пешим прогулкам и плаванию.

-5

Ситуация: Во время тренировки вы много потеете, но забываете пить.

Решение: Обязательно поддерживайте водный баланс. Для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды. Если влаги не хватает, не только замедляется похудение, ной в целом ухудшается самочувствие. Поэтому примерно за сорок минут до тренировки выпейте 2 стакана. Во время занятий каждые двадцать минут делайте перерыв, чтобы сделать два-три глотка, но не больше. Если вы занимаетесь в зале, смешивайте холодную и горячую воду в кулере. Не пейте сразу много, достаточно не более 200 мл за раз. А после воркаута выпейте ещё 1-2 стакана.

-6

Ситуация: У вас нет желания тренироваться, но вы всё равно приходите в спортзал. Наскоро разогреваетесь, а потом просто слушаете музыку или общаетесь с тренером.

Решение: Если пришли тренироваться - тренируйтесь. Маркер хорошо выполненной тренировки - приятное напряжение мышц, а не скука. Пот, повышающийся пульс -это признаки того, что тело начало реагировать на интенсивную нагрузку. Поэтому если этих сигналов от организма нет, значит, время и силы тратятся впустую. Следовательно, результата не будет от слова «совсем».

-7

Ситуация: Каждый раз вы тренируетесь до седьмого пота. Поэтому с чистой совестью позволяете себе в награду кусочек торта или порцию фастфуда.

Решение: Выберите другое, непищевое удовольствие. Небольшая пробежка сожжёт всего 300 ккал, занятие зумбой - 500, аква-аэробика - 650. А крупный кусок торта с кремом может потянуть на 300-400 кк ал! Получается, весь результат часовой тренировки вы восполните за пару минут. Лучше полноценно пообедайте, а после подарите себе поход в кино.