1) Медитируйте. Найдите время помедитировать и очистить ум от проблем и ненужных мыслей. Сядьте спокойно, сконцентрируйтесь на дыхании. Если ваше внимание что-то отвлекло, просто вернитесь в дыханию и продолжайте наблюдать за ним.
После медитации вы почувствуете себя намного спокойнее и в более хорошем расположении духа. Это великолепная техника, подаренная нам йогой.
2) Растянитесь. Сделайте наклон вперед и дотроньтесь до стоп, потяните шею, плечи, поясницу, бедра и ноги. Выполните простую позу, вроде Собаки мордой вниз или Марджариасаны. Растяжка снижает уровень стресса и улучшает кровоток к мышцам.
3) Выйдите на улицу. Посидите на солнце или просто подышите свежим воздухом. Исследования говорят, что такое времяпрепровождение дает много энергии, улучшает память и снижает тревожность. Даже если вы в большом городе, просто посмотрите на деревья, небо, архитектуру.
4) Посмейтесь. Почитайте смешные истории, посмотрите видео любимых артистов, забавные демотиваторы в сети или позвоните другу, который любит отпускать шутки. Смех улучшает настроение, тонизирует сердце, легкие и мышцы. Смех высвобождает эндорфины (гормоны удовольствия) и стимулирует кровоток.
5) Запишите в блокноте, что с вами произошло хорошего за последние дни. Например, в отношениях с другом/подругой, мужем/женой, друзьями, коллегами. Что вообще произошло в вашей жизни хорошего, любые мелочи. Уступили место в транспорте? Открыли перед вами дверь? Улыбнулась незнакомка в толпе? Записывайте все! Люди, которые отмечают положительное в своей жизни, чувствуют себя лучше и быстрее справляются со стрессом. Кроме того, возможно, вы откроете в себе писательский талант!
6) Пожелайте кому-нибудь что-нибудь хорошее. Пусть этот человек даже не знает об этом. В душе вы почувствуете себя счастливее после этого, духовно более светлым и полноценным человеком.
7) Прогуляйтесь. Даже недолгая прогулка поднимет настроение и снизит стресс. Погрязли в рутине? Исследования говорят о том, что нередко отличные идеи приходят к нам во время прогулки.
8) Послушайте любимую музыку. Пусть даже всего несколько песен - они помогут расслабиться и поднимут настроение. Ученые считают, что прослушивание музыки снижает тревожность и переживание боли. А если вам захочется встать и потанцевать, это еще лучше. :)
9) Вы ничего не забыли? Наверняка же есть какое-то небольшое невыполненное дело, которое не дает покоя уму где-то в глубине? Поменять перегоревшую лампочку, ответить на тот имейл, назначить долго откладываемую встречу? Удовлетворение от того, что вы сделали то, что давно откладывали, прекратит волнения по этому поводу и даст импульс к свершению других дел.
10) Пообщайтесь с друзьями. Контакты с другими людьми строят социальные связи и вооружают нас поддержкой. Исследования подтверждают: хорошие отношения с другими людьми делают нас счастливее.
11) Устройте себе полезный перекус. Съешьте апельсин (цитрусовые содержат витамин С, укрепляющий иммунную систему), несколько орехов (в грецких орехах, миндале и фисташках содержатся омега-3 жирные кислоты, которые корректируют выработку гормонов стресса) или что-нибудь цельнозерновое - овсянку или кусок цельнозернового хлеба (это поспособствует выработке в мозге сератонина, который улучшает настроение).
12) Совершите хороший поступок. Откройте перед кем-то дверь, запишитесь волонтером, помогите близкому что-нибудь сделать. Ученые утверждают, что когда мы проявляем доброту к людям, это помогает нам чувствовать себя лучше. И обычно это не составляет никакого труда. :)
13) Пообнимайтесь с кем-нибудь, с друзьями или близкими. Теплые объятия поднимают настроение и могут даже предотвращать конфликты, согласно некоторым исследованиям. Другие же исследования говорят, что объятия даже укрепляют нашу иммунную систему.
14) Приободрите сами себя. Поговорите со своим отражением в зеркале и попытайтесь обратить негативные мысли в противоположную сторону. Например, если вы беспокоитесь за какую-то ошибку, которую недавно сделали, скажите себе: "Все ошибаются. Я могу все исправить". Громко произнесите несколько ободряющих слов - это поможет снизить стресс и изменить негативный ход мыслей.
15) Напишите письмо и скажите спасибо. Просто несколько слов благодарности человеку, который как-то помог вам. Можете поблагодарить за помощь, подарок или длительную поддержку.
Photo credits: @the_life_of_aivax