Здравствуйте, друзья сегодня мы поговорим о проработке, укреплении и развитии силы запястий, кистей и пальцев рук, которые на ровне с предплечьями служат основой крепкого хвата.
Крепкий хват необходим многим людям, как в повседневной будничной жизни, так и во время занятий спортом, тренировок, выполнении различных упражнений.
Существует множество способов тренировки силы хвата и проработки мышц предплечий каждые, из которых эффективны по своему, и требуют различных приспособлений, покупки спорт инвентаря, или посещения зала.
Сегодня мы рассмотрим основные, самые эффективные и доступные упражнения, и способы тренировок силы хвата с максимальной эффективностью дома. И лучшим вариантом для этого я считаю различные виды отжиманий, которые обладают высокой эффективностью, доступны каждому и позволяют постоянно прогрессировать.
Не забывайте выполнять разминку перед выполнением упражнений!
Стойка в упоре на пальцах.
И первое упражнение в сегодняшнем списке стойка на пальцах, поможет вам укрепить и подготовить пальцы, связки, и сухожилия кистей рук к более сложным упражнениям.
Займите положение на полу в упоре на ладонях, после чего начинайте медленно, плавно поднимать запястье, отрывая основание ладони от пола и переходя в упор на фаланги пальцев и стараясь простоять в таком положении, как можно больше времени.
Отжимания на пальцах.
Универсальное упражнение для проработки большинства областей руки включая предплечья, запястья и кисти рук. Особенно хорошо данное упражнение укрепляет пальцы, значительно увеличивая силу хвата развивая стабильность и цепкость при выполнении захватов и бросков в боевых искусствах, а так же значительно помогает прогрессу при тренировках и работе с весами, или перекладине.
По началу можете выполнять упражнение в упоре на коленях для облегчения, при отсутствии дискомфорта и болевых ощущений можете попробовать выполнить полное отжимание.
Отжимания на кулаках.
Данный вид отжиманий зачастую используется в различных единоборствах для укрепления кистей рук, предплечий и закрепления ударной поверхности, стабилизации и уменьшения болевой чувствительности кулака.
При проработке и укреплении связок и сухожилий кистей рук отжимания на кулаках являются основным упражнением из-за своей доступности, простоты и эффективности.
Кистевые отжимания.
Отжимания на тыльной стороне кисти, упражнение является довольно не простым и требует подготовки, хорошей разминки и растяжки кистей рук. Упражнение отлично развивает силу и гибкость запястий используются в основном в восточных единоборствах, где зачастую применяются удары ладонями, и кистями рук.
Приступайте к выполнению упражнения после хорошей разминки кистей и запястий, для начала лучше выполнять упражнение в упоре на коленях для уменьшения нагрузки, и понимания своих возможностей, первое время такие отжимания могут вызывать болевые ощущения в области запястий.
Стойка в упоре на кулаках с перекатами.
Упражнение направлено на развитие силы и гибкости запястья, поможет значительно улучшить стабилизацию, контроль мышц связок и сухожилий.
Данное упражнение довольно эффективно, но и очень опасно не рекомендуется выполнять его без подготовки, и понимая, потому что риск получить травму очень высок.
Займите положение в упоре на кулаках, после чего выполните плавный перекат руки, перейдя в положение на тыльной стороне кисти, задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.