Тенденция к обобщению является неизбежным побочным продуктом нашего мышления. Однако, учитывая человеческую склонность к негативным размышлениям, мы часто делаем обобщения, которые приводят нас к пессимизму и пораженческому настроению.
Как проявляется сверхобобщение или глобализация в нашей речи?
· Все
· Каждый
· Никто
· Никогда
· Всегда
Один раз испытанная яркая отрицательная эмоция повлияет на восприятие аналогичных ситуаций в будущем. Они уже будут расцениваться как негативные. Сверхобобщения часто приобретают форму безусловных утверждений, неких аксиом, которые катализируют уже имеющиеся стрессы и ограничивают ваши шансы на счастье.
Выделяют несколько механизмов, которые превращают обобщение в сверхобобщение:
1. Обобщение – это всего лишь предположение. Вы можете иметь некоторую степень уверенности в отношении Вашего предположения. Но для сохранения реноме человек склонен искать доказательства, подтверждающие уже озвученный вывод. А это крайне затруднительно выполнить в долгосрочной перспективе. Получается, что озвучивая глобализацию со словами «всегда» или «некогда» мы обманываем сами себя и в какой-то степени понимаем это. Оптимизма нам это точно не добавляет. К тому же фразы типа «Я никогда не буду есть шоколад» звуча очень фатально и оттого печально.
2. Обобщение построенное на очень маленьком количестве случаев. Но эти случаи оставили в нас яркий эмоциональный след, который мы экстраполируем на множество похожих ситуаций. « Я никогда не буду летать на самолете. Это очень опасно»
3. Слово - обобщение маскирует наши предметные переживания. За фразой «Меня никто не любит» может скрываться «Меня не любит конкретный человек»
Как избавиться от сверхобобщений:
1. Возьмите на себя ответственность за свои прошлые решения, какими бы они не были
2. Конкретизируйте мысль.
Было: «Все женщины мной манипулируют»
Стало: «Некоторые женщины, с которыми я строил отношения, пытались мной манипулировать. Но я это позволял сам»
3. Учитывайте факты. Ищите исключения в свое прошлом опыте. Если посмотреть внимательно и без пессимистичного фильтра, который переоценивает негативный опыт, то найдется много ярки и позитивных моментов.
Было: «Все мои парни меня бросали»
Стало: « Меня бросил только один парень. Со всеми остальными я рассталась по своей инициативе. И не жалею об этом»
4. Избегайте мыслить абсолютными категориями. Осознанно сократите использование в речи слов – глобализаций (см. список выше). Вместо этого употребляйте слова «может», «мне кажется», «иногда» или «часто». «некоторые». Избегайте негативных и безусловных прогнозов на будущее.
Было: «Никто и никогда не полюбит меня».
Стало «Я достойна счастья. И у меня были моменты настоящей любви, пусть и не долгие».
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова