Тому, как сейчас выглядит бодибилдер Ли Лабрада, позавидуют многие ныне действующие спортсмены, участники состязаний культуристов. Герой 1980-х давно завершил профессиональную карьеру, но со здоровым образом жизни не попрощался.
Немного из биографии бодибилдера
Ли Лабрада родился 8 марта 1960 года в кубинской Гаване. Через пару лет родители спортсмена приняли решение покинуть Остров Свободы и перебрались в США. Здесь семья часто переезжала с места на место, что не мешало Ли хорошо учиться в школе. Мальчик демонстрировал математический склад ума и планировал поступление в университет, чтобы стать дипломированным инженером.
Увлечение бодибилдингом передалось юноше от его отца, всерьёз занимавшегося с 50-килограммовой штангой. Лабрада начал тренироваться в 16 лет. Причём о покорении мировых конкурсов поначалу он даже не задумывался. Парню просто хотелось привести в порядок своё тело для игры в футбол. Так получилось, что молодой человек оказался самым маленьким и щуплым в команде, так что подкачать мускулы ему явно не мешало.
Позже приоритеты спортсмена изменились. Он продолжал тренировки, но теперь уже для того, чтобы производить впечатление на девчонок. И лишь немногим позже, повзрослев, спортсмен решил замахнуться на чемпионские титулы.
Успехи в спортивной карьере
Успех к спортсмену пришёл достаточно быстро. В копилке 25-летнего Ли уже были победы в нескольких престижных состязаниях. В 1982 году он дебютировал в Texas Collegiate Championships, где занял первое место.
Своей следующей значимой победы Лабрада добился в 1985 году, оказавшись безусловным лидером на Mr Universe. Годом позже послужной список Ли пополнился ещё одним «золотом», которое он завоевал на конкурсе Night of Champions.
С 1987 года Лабрада – участник Mr Olympia. Однако, несмотря на отличную форму, подняться выше второго места в этом состязании атлету оказалось не суждено, хотя он и установил своего рода рекорд по длительности пребывания в пятёрке сильнейших: в течение целых 7 лет бодибилдер не опускался ниже 4 места.
Одним из секретов успеха спортсмена стал правильный выбор кумиров. Долгое время примером для молодого человека был художник и изобретатель Леонардо да Винчи, вдохновлявший Лабраду на то, чтобы проводить каждую минуту с пользой и не делать для себя даже малейших поблажек. В 20 лет у Ли появились и непререкаемые авторитеты в мире бодибилдинга — Стив Ривз и Дэйв Дрейпер.
Вторым слагаемым успеха стал грамотный подход к составлению своего рациона. Сначала спортсмен задействовал технологию Майка Менцера, а потом разработал свой личный режим приёма пищи. Позже эти разработки пригодятся атлету при создании бизнеса по выпуску и продаже спортивного питания.
Подход к тренировкам и питанию
Ли Лабрада часто сравнивает культуризм с поездкой на велосипеде. «Если одна шина недостаточно накачана, далеко уехать не получится», — говорит атлет. Спортсмен внимательно следит за всеми составляющими процесса улучшения формы тела: своим питанием, частотой выполнения упражнений и количеством времени на восстановление.
Для занятий атлет выбрал методику перевёрнутой пирамиды, включавшей плавное увеличение веса с каждым новым сетом. Ближе к «вершине» культурист переходил к сессии с меньшим весом, но большим числом повторов. При этом к окончанию тренировки вес снарядов становился легче, а скорость движений ещё больше возрастала.
Кроме того, в арсенале Ли Лабрада есть и собственная технология, включающая длительный разогрев тела, пару разминочных сетов и один подход с наибольшим весом, за которым следует постепенное убывание. Схема занятий такова:
- 1 сет – 12 дублей при 60-килограммовом весе;
- 2 сет – 12 на 75 кг;
- 3 сет – 8 на 130 кг;
- 4 сет – 6 на 130 кг;
- 5 сет – 6 на 120 кг.
Спортсмен вывел идеальное соотношение тренировок и отдыха. За двумя днями физических нагрузок у него следовал 1 день отдыха, затем снова был тренировочный день, а завершался цикл днём отдыха. Дальше всё повторялось сначала.
Что касается времени отдыха между подходами, то в упражнениях для ног, спины и торса оно составляло 3 минуты. При выполнении упражнений на руки обязательный отдых длился до 60 секунд. Спортсмен уверен, что соблюдать данные временные рамки очень важно, ведь «мышцы растут не во время выполнения программы, а в моменты отдыха между упражнениями».
Также одним из основополагающих моментов для наращивания мышечной массы Лабрада называет правильное спортивное питание. Вот его основные принципы:
- контролировать свой вес необходимо с помощью снижения или подъёма количества калорий из углеводов;
- повышать количество углеводов нужно соразмерно росту физических нагрузок;
- важно постоянно заботиться о качестве углеводов;
- принимать определённое количество протеинов желательно с каждым приёмом пищи;
- до 30% своего дневного калоража стоит формировать из жиров и масел.
Ли Лабрада призывает чередовать продукты и стараться не есть одни и те же овощи или фрукты в течение даже двух дней подряд. Кроме того, культурист уверен: те продукты, которые можно употребить в пищу без обработки, лучше класть в тарелку только в сыром виде.
Ли Лабрада сейчас
В 1995 году спортсмен завершил свою профессиональную карьеру. Его имя внесено в Зал Славы IFBB. В 2002 году Ли открыл бизнес по выпуску спортпита. Сегодня полезная продукция от Ли продаётся по всему миру под брендом Labrada Nutrition.
Кроме того, культурист попробовал себя в роли писателя – выпустил книгу The Lean Body Promise, в которой рассказал о продуктах, полезных для бодибилдеров.
Спортсмен регулярно выступает в качестве эксперта по здоровому образу жизни и борьбе с лишними килограммами.
За здоровый образ жизни Ли агитирует своим внешним видом…
Для многих поклонников бодибилдинга Ли Лабрада стал человеком-легендой. Его методики и секреты стоит взять на вооружение всем молодым людям, мечтающим улучшить форму своего тела.
Хотя, как напоминает сам спортсмен, все люди индивидуальны и каждому требуется персональная программа тренировок и спортивного питания.
