Потеря веса в любом возрасте является огромной проблемой. Но похудеть в свои 30 лет особенно тяжело. Почему? Потому что похудение после 30 может отнять много времени и сил. И почти невозможно найти дополнительное время на том этапе жизни, когда карьера и семья являются главными приоритетами.
Вот несколько советов про то, как сделать похудение после 30 более эффективным и комфортным:
1. Выявите и устраните проблемы
Каждый сталкивается с препятствиями в процессе похудения, но когда вам за тридцать, проблемы могут быть связаны прежде всего со временем. Нехватка времени из-за работы и семейных обязанностей может помешать вашим усилиям. Чтобы выиграть битву за потерю веса, вам нужно знать, что любой барьер, в том числе нехватка времени, преодолим.
Решение: Если нехватка времени является проблемой, обратитесь к своему супругу/родителям за помощью по уходу за ребенком или делами по дому, чтобы у вас было время для приготовления здоровой пищи и регулярных домашних упражнений.
2. Понять как мышцы влияют на метаболизм
Если вы хотите сохранить здоровый обмен веществ, чтобы похудеть в свои 30 лет, вам нужно поддерживать мышцы. Женщины начинают терять мышцы в возрасте 30 лет, и, если мышечная масса не будет поддерживаться регулярными тренировками, это замедлит обмен веществ.
Решение: Если вы не можете заниматься в тренажерном зале, есть простые силовые тренировки, которые вы можете делать дома. Короткие интенсивные тренировки также помогут вам сжигать больше жира.
Несколько таких домашних тренировок есть у меня в блоге:
Топ лучших упражнений для ягодиц дома
Топ лучших упражнений для красивых рук дома
3. Будьте организованнее
Отведите один день в неделю на покупки здоровой пищи, готовьте диетические блюда на всю неделю и забивайте холодильник с полезными закусками. Планируйте свои тренировки заранее по дням недели. Сейчас настало время, когда вам нужно привить себе привычки здорового образа жизни, которые помогут вам похудеть и сохранить красивое здоровое тело на всю жизнь.
4. Не следуйте модным диетам
Если вы сидели на диетах до 30 лет, скорее всего, ваш метаболизм сбит с толку. С каждой новой попыткой диеты вы переводите свое тело в режим голодания, и потеря веса становится все труднее.
Решение: Ваш первый шаг к здоровому питанию - оценить ежедневное потребление калорий. Вы можете вести дневник питания. Затем убедитесь, что вы едите достаточно белка, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, ограничиваете потребление сахара и контролируете потребление углеводов, чтобы оставаться энергичной в течение дня.
Важно: Не садитесь на первую диету, которую вы видите в журнале мод или для особого случая, такого как свадьба или встреча выпускников.
Не делай этих ошибок. Сейчас время, когда ваши решения имеют реальные долгосрочные последствия.Потеря веса для женщин после 30 лет возможна при умной организации, поддержке и здоровой дозе здравого смысла.