Даже самым мотивированным из нас бывает очень сложно поддерживать диету постоянно. Что же такое читмил? Это плановое нарушение во время вашей диеты. Это особенно актуально для людей, которым сложно смотреть как другие едят вкусняшки или им сложно пройти мимо заветных отделов в продуктовом магазине. Со временем это может нанести серьезный урон вашему ментальному здоровью, приведя вас в подавленное эмоциональное и физическое состояние.
При правильном использовании такие обманные приемы пищи могут добавить вам мотивации, заставляя чувствовать себя менее обделенными. Также их можно использовать как вознаграждение за достигнутые цели.
Физические преимущества:
Длительное ограничение калорий может привести к дефициту питательных веществ и замедлению роста мышц, особенно если вы не потребляете рекомендуемое КБЖУ.
Это может привести к снижению уровня лептина, гормона, который отвечает за чувство голода и обмен веществ. Низкий уровень лептина может привести к замедлению вашего метаболизма и снижению потери жира. Периодически увеличивая калории с помощью читмилов, особенно с высоким содержанием сложных углеводов, вы можете увеличить уровень этого гормона.
Чтобы сделать читмил полезным, нацеливайтесь на продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов, например стейки, печеный картофель, спагетти с фрикадельками, мясная пицца или бургер с булочкой из цельнозерновой пшеницы.
Психологические преимущества:
Большинство систем по снижению веса достаточно жесткие и часто мы чувствуем себя морально обделенными. Запланированные послабления в диете могут обеспечить психологическое облегчение и увеличить ваши шансы продолжить диету.
Более того, если вы достигаете определенной цели в спорте, вы можете награждать себя читмилом. Подобные стимулы помогут вам более позитивно взглянуть на потерю веса, сосредоточившись на преимуществах, а не на лишениях.
Как "читерить" правильно?
- Ешь в свое удовольствие, а не набивай желудок
- Разделите читмил с другом
- Ешьте за столом, а не перекусывайте по пути
- Не позволяйте читмилу длиться весь день
- Старайтесь выбрать еду насыщенную полезным БЖУ(гамбургеры, пасты)
*Читмил от английского Cheat meal - обманный прием пищи.
Спасибо за внимание и будьте красивыми и здоровыми!
Также вы можете почитать:
Завтрак - главный прием пищи? 4 функциальных варианта для вас