Правильная техника это не только основа безопасности, но и залог успеха ваших тренировок. Дело в том, что нарушение техники выполнения упражнений может привести к снижению эффективности упражнения, а порой и его бесполезности, но и к травме и соответственно длительному перерыву в тренировках.
Наверное многим приходилось видеть в тренажёрном зале такую категорию спортсменов как «подснежники», это сезонные посетители, пришедшие «подкачаться к лету». Это самая опасная (не только для себя, но и окружающих) категория, насмотревшаяся в интернете различных видео- блоггеров и начитавшись тематических пабликов, стремительно как волна захлестывает фитнес центры и тренажёрные залы. В чем же, скажете вы, разница между обыкновенными новичками и «подснежниками»? А разница вот в чем, новички слушают, что им говорят старшие или более опытные товарищи и тренеры и стараются делать так как им сказали, а вот с «подснежниками» всё гораздо сложнее, они ходят в зал не первый год (не важно, что не регулярно и абсолютно бессистемно) сами всё «знают» и всё «умеют». Никого не слушают и творят в зале абсолютный беспредел. Почему привёл в пример именно этих товарищей? Да потому что они чаще всех остальных получают травмы, и как следствие, вообще теряют интерес к тренировкам.
А что значит изучить технику выполнения упражнения?Для того чтобы выполнить упражнение правильно нужно понимать траекторию движения снаряда, положение туловища (наклон туловища вперёд во время приседа) или конечностей во время выполнения упражнения (стопы параллельны или развёрнуты). Для этого нужно взять средний вес (такой чтобы чувствовать его но не сильно нагружать) и выполнить один подход по 10-12 повторений, чтобы прочувствовать механику движения и запомнить положение тела относительно снаряда и поверхности пола. Так например при выполнении становой тяги гриф должен двигаться строго вертикально вверх вдоль тела и нижняя половина тела не должна опережать верхнюю чтобы не создавать излишнего напряжения в поясничном отделе, а стараться перенаправить нагрузку на бёдра. Во время жима штанги лёжа гриф не стремится строго по вертикали, а движется по дугообразной траектории. Во время выполнения любого упражнения необходимо сохранять равновесие, ровное дыхание и ни в коем случае не делать резких движений под нагрузкой. Стойка или положение тела должны быть устойчивыми и самое главное естественным, не забывайте, что длина конечностей у всех разная поэтому их положение при выполнение упражнения разными спортсменами может отличаться. Так что, не стремитесь слепо копировать чьё либо выполнение. И не привязывайтесь к строгим методическим указаниям учебника. Всё проверяется практическим путём. Главное во всем знать меру и не нарушать технику безопасности.
