Пить виду нужно регулярно и в достаточных количествах. Однако, как переломить себя и отказаться от вредной привычки терпеть и игнорировать жажду? Приводим пять лучших способов научить себя пить воду в течение дня. Главное начать, потом будет проще.
Мы в течение дня делаем три вещи: игнорируем жажду (да, мы привыкли просто не замечать ее), едим тогда, когда на самом деле хотим пить, пьем сладкие газированные или алкогольные напитки вместо чистой воды. Не стоит винить себя в этом, необходимо обладать достаточной степенью осознанности для того, чтобы начать отделять свои желания от правил поведения, навязанных обществом и рекламой.
Хорошая новость в том, что изменение своих привычек целиком и полностью зависит от нас. Наш организм нуждается в чистой воде и мы можем себе это обеспечить.
Почему именно чистая вода?
Вода составляет большую часть человеческого тела. Баланс воды в теле обеспечивает правильное протекание всех обменных процессов. Низкая вязкость крови при достаточном поступлении воды препятствует образованию тромбов. Высокая скорость поступления и выведения воды обеспечивает избавление от токсинов и шлаков.
Может показаться, что питьевая вода и поступление воды со сладкими напитками и пищей – это одно и то же. Да, в продуктах и напитках вода есть. Но также там содержится большое количество сахара, вкусо-ароматических добавок, алкоголя и прочего. Все это не способствует здоровью, зато очень хорошо помогает набирать лишние килограммы.
В мире постоянно проводятся исследования, которые приводят к получению примерно сходных результатов: хроническая, часто не осознаваемая жажда является одним из основных факторов ожирения. Достаточное употребление воды позволяет контролировать вес без значительных ограничений суточного рациона.
Единственная трудность, которая встречается на пути начинающего ЗОЖника – это необходимость постоянно напоминать себе и необходимости пить. Приучить себя пить достаточно порой оказывается сложнее, чем бросить курить. Однако пусть трудности вас не смущают. Существует много способов быстрее выработать полезную привычку.
Добавьте вкус и аромат
По первоначалу вода может казаться безвкусной. Чтобы быстрее отвыкнуть от раздражающих органы вкуса газированных напитков, можно добавлять в воду дольку лимона или сок с мякотью любых других фруктов. Для эстетов подойдут «заправки» из ягод, цветов и трав.
Особенно приятным становится такой напиток в жаркую погоду и после физических нагрузок. Питье воды позволяет повысить степень гидратации тканей, тогда как жидкости, содержащие кофеин и алкоголь наоборот провоцируют обезвоживание.
Придумайте ритуалы
Ритуал – это вовсе не шаманский танец с бубном. Ритуалом в психологии называется действие, которое мы выполняем по привычке, не задумываясь о его целесообразности и без серьезной борьбы с собой.
Таким ритуалом для многих из нас является заказ диетической колы, которой мы запиваем нашу еду. Сменив ритуал, мы можем приносить пользу своему здоровью и самочувствию.
Вот примеры наиболее простых и эффективных ритуалов:
- поставьте бутылку воды на стол перед собой, положите бутылку в машину или в любое другое место, где она будет постоянно на виду и под руками, пейте каждый раз, когда появится такое желание;
- запивайте еду питьевой водой, а не напитками;
- пейте воду вместо аперитива в ресторане и других учреждениях общепита.
Такой подход позволит снизить количество потребляемых калорий за счет легкоусвояемых углеводов и уменьшить траты. В 100 мл напитка может содержаться до 50 г сахара. Заказ бокала вина или мохито будет намного дороже стакана воды, но совсем не так полезно.
Не перегибайте палку
Все разговоры о норме воды в день – это просто разговоры.
Вам не нужно выпивать дополнительно по 2-3 литра воды. Для некоторых, в первую очередь для тех, кто употребляет большое количество фруктов и овощей, отдает предпочтение супам, дополнительные три литра воды будут во вред. Вместе с жидкостью при посещении уборной мы теряем калий и натрий, что может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Перегружать себя водой не здорово для организма. Это значит, что при определении оптимального количества воды необходимо ориентироваться на собственные ощущения.