Многие девушки мечтают избавиться от подкожного жира. Для этого они много тренируются и сидят на ужасных диетах. Но по исследованиям, можно с уверенностью сказать – одними физическими упражнениями «сушка» не заканчивается. В первую очередь нужно следить за питанием, а уже потом записываться в фитнес зал. При неправильном питании результата не будет.
Сжигание подкожного жира называется сушкой. Это ни в коем случаи не диета. Сушка заключает в себя как правильное питание, так и нагрузки. Длиться этот процесс может не мало, но результаты окупят все ожидание. Так же стоит помнить, что жир восстанавливается. А слишком стремительная потеря жира ведет к стрессу.
Углеводы
Самое важное в сушке – уменьшение числа углеводов в пище. И опять же: это не безуглеводная или белковая диета. Углеводов должно быть меньше, но полностью исключать их нельзя. Кроме того, их нужно не просто урезать, но и заменить быстрые углеводы на медленные. То есть, во время сушки необходимо отказаться от сахара и фастфуда. Вместо этого в рационе появляются крупы, овощи и фрукты.
Обычно употребление углеводов должно снижаться на протяжении двух недель. Не важно, сколько человек потреблял углеводов до сушки, они в любом случаи должны урезаться.
Жиры
Употребление жиров тоже меняется. При сушке запрещаются все жиры кроме нерафинированных и животных. Такие жиры есть в рыбе и мясе, в сырах, яйцах и растительных маслах. Нельзя исключать жиры из рациона полностью. Они очень важны для организма, и их отсутствие плохо скажется на здоровье. Чтобы сжечь подкожный жир, нужно только правильно употреблять жиры.
Белки
Здесь нет каких-то строгих ограничений. Белки самые важные вещества в организме, и они необходимы для нормального функционирования. Уменьшая углеводы, необходимо увеличить количество белков. Теперь белковая пища должна стоять на первом месте.
Физические упражнения
Физическая активность так же должна присутствовать при сушке. При этом не обязательно ходить в зал, это можно сделать и дома. Так, немного изменив рацион, можно и вовсе обойтись без физических упражнений, устроив сушку только с помощью питания.
Чтобы избавиться от подкожного жира, физическая активность не так уж и важна. Нужно разрабатывать свой личный рацион, который и поможет избавиться от жира. Для увеличения эффекта не помешают и упражнения в зале либо дома. Если разработать правильное меню, можно добиться хорошего результата.