Стабильная система здорового питания, сохраняемая продолжительное время, должна быть построена на разумной замене, а не просто на исключении продуктов, которые нам хотелось бы есть.
⬇️
Простой пропуск приемов пищи не помогает добиваться и сохранять здоровый вес тела. Потому что наши тела обязательно найдут как компенсировать лишение пищи.
⬇️
Есть простое упражнение, которое поможет вам начать менять рацион в сторону здоровой пищи.
Начинайте свой день привычными приёмами пищи, и определите время когда вы едите больше нежелательных продуктов. Затем заменяйте эти продукты более полезными аналогами.
Это будет хороший и уверенный шаг в долгом пути к здоровому питанию.
⬇️
Например.
48 летний мужчина, участвовавший в таком исследовании, обычно любил перекусывать конфетами и чипсами по вечерам.
Овощи и хумус стали отличной закуской взамен чипсов, они минимально обработаны и доступны в любом магазине!
⬇️
🍿 Если вы жить не можете без чего нибудь хрустящего и соленого, разумной заменой будет домашний попкорн , его можно сделать с кастрюле или в специальном автомате.
Как преимущество, вы будете контролировать количество соли и качество добавляемого масла.
⬇️
Домашняя версия всего, что вам нравится, будет полезнее и возможно вкуснее, чем переработанные версии из магазинов.
⬇️
Любите куриные наггетсы?
Сделайте из дома из нормального куриного мяса. Вам понадобится курица, мука, яйца, панировочные сухари, оливковое масло и соль. Сравните состав с любыми наггетсами из фаст фуда и уведите разницу!
⬇️
Хотите торт 🍰? Приготовьте его сами, это будет полезно и интересно.
Рецепт не такой уж и сложный.
Используйте яйца, достаточное количество сахара, сливочного масла, миндальной муки и разрыхлителя.
Такой кусочек торта гарантировано доставит вам больше удовольствия, ведь вы приготовили его своими руками !
⬇️
У каждой нездоровой пищи есть полезный аналог домашнего приготовления.
Научится готовить эти замены - один из ключей, для долгосрочного управления весом и непрекращающегося праздника еды 🤤