Привет! Сегодня я расскажу вам об одной из самых моих любимых диет, которой я пользовался достаточно долгое время, и чувствовал себя при этом намного лучше, чем на многих других.
Эта диета не является лично моей, о ней я узнал от знакомого, которому ее рассказал профессиональный бодибилдер, участник Арнольд классик, призер всероссийских соревнований и т.д.
Друзья, поставьте палец вверх👍 прямо сейчас!
Рацион.
И сразу скажу, рацион который я расписал достаточно однообразный, однако некоторые блюда в нем подвержены различным вариациям, поэтому придерживаться его вполне возможно долгое время.
Завтрак.
Это самый простой и однообразный этап рациона, но так как утром у меня нет особо желания вкусно покушать, мне он вполне подходил:
Овсяная каша - 200 гр. Без молока, соли и сахара.
Яйца - 2-3 шт. вареные.
Кофе - можно с нежирным молоком, без сахара.
Обед, полдник и ужин.
Вот тут все посложнее. Основным блюдом на всех 3 приемах пищи, является салат, который практически не меняется за все время диеты и им нужно питаться каждый день. Состоит он из: огурцы, помидоры, лук, капуста (обычная, пекинская, айсберг), можно добавить чеснок, сладкий перец.
К салату мы добавляем:
Вареную куриную грудку, без соли.
Или рыбу, я использовал тунец в собственном соку, очень удобно.
Или морепродукты, можно вареный морской коктейль.
Но основным белковым продуктом все равно будет являться куриная грудка.
Салат можно есть без ограничений, так как у него очень низкая калорийность.
Куриную грудку я брал порядка 800 гр, варил, отделял от костей и кожи и делил на 3 равных части, остальные белковые вариации примерно в тех же пропорциях.
Все продукты нужно употреблять без соли и масла, но раз в 3 дня салат можно заправить маслом и щепоткой соли, к белковым продуктам можно добавить приправы или соль.
Ну и что тут особенного? - Да ничего, просто салат можно употреблять без ограничений, и не чувствовать голод. Дело в том, что сырые овощи имеют достаточно большой объем, но малую калорийность, в связи с чем вы набиваете желудок и чувствуете сытость, хотя по калориям употребили совсем не много.
Конечно этот рацион рассчитан на людей с весом от 90 кг и лишним весом от 20 кг, поэтому если у вас цифры меньше, то сокращайте количество белка под свой вес.
А на этом все, друзья мои, подписывайтесь на мой канал, если не хотите упустить следующие выпуски.
Ставьте палец вверх👍, если вам понравилась диета.
Пишите комментарии👇, что думаете по этому рациону?
