Представляю спортивного накаченного человека у нас идет четкая ассоциация с красивом проработанным прессом. Многие приходя в зал к тренерам говорят, что они хотят ни раскаченную спину, ни накаченные ноги, а именно 6 кубиков на их животе. С эстетической точки зрения взгляд на женский и мужской пресс очень отличаются. У мужчин ценится прорисовка и объем - те самые 6 кубиков. Девушки же предпочитают иметь плоский животик с ярко выраженными вертикальными мышцами пресса. Это зрительно вытягивает наше тело, не вредит нашей талии и наделает нас громоздкими.
На самом мышцы пресса задействованы почти во всех базовых упражнениях: приседания, отжимания, становая тяга. Многие тренера вовсе не считают, что им нужно уделять какое-то особенно внимание. Однако, развитые мышцы пресса нужны нам не только для красивого фото в инстаграмм, это основа всего нашего тела.
Питание:
Первое, что вы должны уяснить, невозможно добиться качественного рельефа не меняя привычек в питании. Если ваш рацион состоит из быстрых углеводов и неправильных жиров - вашего пресса вы не увидите сколько его не качайте. Ваш красивый животик делается прежде всего на кухне. Сбалансируйте свое питание, соблюдайте грамотный баланс КБЖУ.
Генетическая предрасположенность:
Все мы разные и у нас по разному локализуется жировая прослойка в теле. Очень часто у более полных людей пресс виден более четко, чем у худеньких. Все потому что у них очень тонкая жировая прослойка в районе живота. Не стоит иссушивать свое тело, только чтобы увидеть 6 кубиков, особенно это касается женщин. В отличие от мужчин мы не можем позволить себе такую роскошь, как очень низкий процент жира в организме.
Тренировки:
Достаточно выделить 5 минут день на проработку мышц пресса. Лучше всего делать упражнение утром натощак или же 3-4 часа после еды. Вот примерный список упражнений который вам в этом поможет.
1. Скручивания
Это упражнение знакомо всем еще со времен школьной скамьи. Не обязательно поднимать корпус до конца, достаточно лишь оторвать лопатки от пола. Обратите внимание, что не стоит сцеплять руки за головой, тем самым вы будете давить на затылок и давать лишнюю нагрузку на шею. Это может вызвать болезненные ощущения. Также не стоит прижимать к груди подбородок.
Делаем три подхода по 20-30 повторений.
2. Складка на пресс
Упираемся на руки и начинаем приподнимать корпус одновременно с ногами. Это упражнение отлично воздействует как и на верхнюю так и на нижнюю часть живота.
Делаете 3 подхода по 15 повторений.
3. Скалолаз
Исходное положение напоминает планку. Мы поочередно подтягиваем ноги к груди. Делаем по 15 повторений на каждую ногу.
4. Планка
Планка отлично прорабатывает мышцы пресса. Однако, не стоит соревноваться в том кто больше простоит. Эффективно стоять в планке первые 30 секунд, дальше нагрузка с мышц пресса переходит на вашу поясницу. Встаем в планку 3-4 раза, держим до 30 секунд.
Важно: Также красивого живота вам поможет добиться такое упражнение как вакуум. Подробнее о нем вы можете прочитать в моей другой статье.
Данные упражнение можно миксовать, необязательно делать все каждый день, я рекомендую делать только 2 из списка.
Не забываем также о том, что упражнения, которые задействую косые мышцы пресса лучше избегать. Бока они вам не уменьшат, а талию расширят запросто.
Спасибо за внимание и красивой всем фигуры!