Боль в суставах связана со старостью, многочисленными дегенерациями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата, связанными с ней. Это связано с тем, что организм пожилых людей больше не в состоянии обеспечить необходимое количество веществ, необходимых для нормального функционирования суставов.
Проблема болезненных суставов также затрагивает молодых и спортивных людей. В группу людей, наиболее подверженных дегенерации суставов входят бегуны. Это касается тазобедренных суставов, лодыжек, коленей и суставов ног.
Мы можем защитить себя от боли в суставах, прежде всего, профилактическими действиями.
Разминка - это основное упражнение, которое следует выполнять перед каждой тренировкой. Несоблюдение этого правила может привести к травмам. Рекомендуется использовать динамическую разминку перед бегом, а в случае силовых тренировок - короткий разогрев на беговой дорожке и статическое растяжение после тренировки.
Выбор правильной программы обучения очень важен на каждом этапе. Новички, как правило, делают слишком тяжелые тренировки с большим весом. Прогрессирование нагрузки должно происходить с увеличением опыта и силы. Давайте не будем переводить наше эго выше разума.
Достаточно длительный период времени, посвященный регенерации, оказывает ключевое влияние на состояние наших суставов.
Правильное питание влияет на эффективность наших суставов. Ключевые компоненты, влияющие на защиту и регенерацию суставов: кальций, витамин D, C, E, омега-3 кислоты и коллаген.
Ожирение и лишний вес дополнительно отягощают нашу совместную систему. Люди со значительным избыточным весом должны начинать свои тренировки с быстрой ходьбы, 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки или бег могут привести к перегрузке системы движений и стать причиной серьезных травм.
Правильно подобранная обувь должна быть адаптирована к нашей ноге и типу пола, на котором мы будем тренироваться. Не рекомендуется бегать по твердым асфальтовым поверхностям, если у нас нет другого выбора, тогда мы должны выбрать обувь с большей амортизацией. Бег трусцой в лесу снижает риск получения травм и еще больше усиливает тренировки за счет изменения высоты и неровной поверхности.
В заключении
Не бойтесь тренироваться, риск возникновения заболеваний суставов возникает только в случае грубой длительной небрежности.
Тренировки, адаптированные к нашим возможностям, сбалансированному питанию и профилактике, предотвращают травмы суставов и мышц.
Читайте также: Как накачать большие бицепсы?
Лучшая гимнастика для пожилых людей
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!