Ещё несколько лет назад я едва пробегал километр. Мне вообще всегда хорошо давались нагрузки на рывок или силу и очень плохо — нагрузки на выносливость.
Но спринт приносит мало пользы здоровью. Другое дело — марафон. Так что пришлось приучать себя к монотонным нагрузкам.
Тривиальный способ постепенного увеличения расстояния, к сожалению, никакого результата не дал. Я упёрся в дистанцию 1,5-2 км и уговоры самого себя дотянуть ещё до одного фонаря, а потом до ещё одного, не давали результата.
Тогда я решил попробовать экономить силы с самого начала пробежки. Проще говоря, в течение всей пробежки я бежал настолько медленно, насколько это вообще было возможно, не переходя на шаг.
Не могу сказать, что эффект был заметен сразу, но довольно быстро у меня стало получаться наращивать расстояние. Когда я впервые пробежал 10 км моей радости не было предела. (Правда потом я две недели мазал колени диклофенаком).
Так что, всем интересующимся могу порекомендовать экономить силы и верить в принцип: тише едешь — дальше будешь.
Кстати, ещё раз обращу внимание, никаким преодолением себя я особо не занимался. Начав пробежку, я довольно быстро начинал чувствовать усталость. Но в таком усталом состоянии, стараясь экономить силы, я с каждым разом пробегал всё больше и больше. И это получалось само.