«Не курю целых 5 дней, но даже не знаю, куда себя деть от навязчивых мыслей про сигаретку. Так хочется затянуться, сил нет. От жвачек уже челюсть свело, может, подскажете, что ещё можно сделать?»
Сила воли – замечательная вещь, она помогает пережить первые дни без затяжек, когда организм справляется с физической зависимостью. Но постоянно себя подавлять – задача не из лёгких (хотя ради них и бросают использовать табак).
Предлагаем пару психологических приёмов, которые помогут справиться с мыслями о никотине:
1. «Отвратительная ассоциация». Представьте, что на одной вашей ладони лежит сигарета, а на другой – нечто противное и отталкивающее, например, кусочек кала или мокрота больного туберкулёзом. Разведите руки в стороны, а потом постепенно сближайте их, до тех пор, пока руки не соединятся. Соединили? Теперь хорошенько потрите ладони друг о друга, чтобы их содержимое радостно перемешалось. Делайте так каждый раз, когда почувствуете желание положить в рот сигарету.
2. «Мелодия желания». Прислушайтесь к навязчивым мыслям о желании покурить. На какую мелодию они похожи? Какой у неё темп, какая тональность, какой стиль? Теперь подберите мелодию, которая была бы полной противоположностью первой. Нашли? Итак, что делаем: как только вы услышали мелодию, где солирует никотин, представьте, что вы сбавляете её громкость до нуля, а потом ставите вторую песню и делаете её очень громкой (но в пределах комфорта).
Эти упражнения будут ещё эффективнее, если вы уже разобрались с причинами курения и проработали их с психологом. Если причины останутся, вам придётся довольно долго наступать на горло никотиновой песне. Чтобы легче это сделать, избегайте бывших «курительных стоянок», табачных киосков и меньше общайтесь с людьми, которые курят при вас.
