Что сделать, чтобы информация из кратковременной памяти прочно закреплялась в долговременной? Решать кроссворды? Изучать пять иностранных слов каждый день?
Исследователи из Тюбингенского университета вновь доказали известный факт: формирование как кратковременной, так и долговременной памяти лучше происходит во сне.
Известно, что в кратковременном запоминании информации участвует зона головного мозга, которая называется гиппокамп. Эта зона связана с ориентацией в пространстве и фиксацией местности, ландшафта, маршрута.
Консолидация — это переход информации из кратковременной памяти в долговременную. И самое главное, что нужно знать о консолидации — она происходит во сне. А именно — во время медленной фазы сна. То есть просто вздремнуть недостаточно. Чтобы информация закрепилась, необходим полноценный отдых. Если же выспаться не удалось, информация в гиппокампе долго не продержится — она просто исчезнет.
Что же происходит с той информацией, в обработке которой гиппокамп не участвует? Например, за запоминание движений, эмоционально значимых событий личного характера и любых предметов без привязки к местности отвечает другая зона головного мозга — периренальная кора.
Авторы статьи, посвященной процессам консолидации памяти, делятся своими наблюдениями.
- Информация, значимая для гиппокампа, лучше воспроизводится после сна. Причем гиппокампальная память у выспавшихся испытуемых оказалась сильнее и сразу после пробуждения, и через неделю, и через три недели.
- Негиппокампальная информация обрабатывается иначе. И поспавшие, и непоспавшие испытуемые с одинаковой точностью воспроизводили новые знания через два часа. А вот через три недели воспоминания были прочнее у выспавшейся группы.
Более детальные опыты позволили установить: во время медленной фазы сна гиппокамп генерирует волны определенной частоты. Эти волны влияют в том числе и на формирование долгосрочной памяти негиппокампального характера.
Что это значит для нас?
Новая информация любого характера — будь то фразы на новом языке, детали пейзажей или кодовые комбинации чисел — должна «отлежаться».
Хотите построить прочную информационную базу в своей голове? Только здоровый сон может стать для нее прочным фундаментом. Ни кофе, ни ноотропы, ни прогулки по новым маршрутам не заменят волн гиппокампа, которые возникают во сне.
Автор: Елена Павлишина