Как накачать бицепсы? Каждый мужчина мечтает о мощных, выраженных бицепсах. Выразительная, мускулистая рука внушает уважение и является символом мужественности. С помощью следующих советов мышечная масса бицепса увеличится за относительно короткое время.
Как накачать большие бицепсы?
Мышцы бицепса очень просты по своей конструкции, а это означает, что для их правильной стимуляции не требуются сложные упражнения. Стоит отметить, что бицепс принимает участие в большинстве упражнений с несколькими суставами, таких как жим или подтягивание. Планируя тренировку, имейте это в виду.
Многосуставные упражнения разогреют и подготовят бицепс к правильной работе. Небольшие группы мышц, такие как бицепс, не требуют очень сильных стимулов и большого тренировочного объема, чтобы должным образом увеличить свой вес и силу. Общий объем тренировки должен составлять от 10 до 16 серий за три или четыре упражнения, направленные непосредственно на эту мышечную часть.
Правильная растяжка бицепса после тренировки
Ключевым элементом эффективных тренировок является выполнение полных технических движений и поддержание постоянного мышечного напряжения, как в концентрической, так и в эксцентрической фазах. С другой стороны, после тренировок нельзя забывать о необходимой растяжке усталых мышц.
Правильное растяжение увеличивает скорость регенерации мышечной ткани, ускоряет выведение молочной кислоты и увеличивает периметр мышечной ткани фасции. Растяжение мышечной фасции помогает достичь большего размера мышц бицепса.
Волшебное сочетание-бицепсы + трицепсы
Ответ на вопрос «Как накачать большие бицепсы?» Это комбинированная серия, упражнения для двуглавой и трехглавой мышц заставляют обе стороны развиваться намного быстрее, их сила и размер увеличиваются. Этот вид связи рекомендуется для людей с большим опытом обучения. Это очень комплексная тренировка, но в то же время невероятно эффективная.
Большим преимуществом этой комбинации является возможность выполнения дома! Для выполнения полноценной тренировки достаточно только штанги и гантели.
Гибкость тренировки бицепса огромна, а возможность изменять их практически безгранична. К домашним упражнениям, поддерживающим развитие мышечной массы бицепса, также относятся - подтягивания обратным хватом или всем известные отжимания.
Читайте также: Как мужчина должен заботиться о себе?
Упражнения для нижней части живота
6 привычек, которые убивают ваши тренировки
Понравилась статья? Ставь палец вверх, поделись в соцсетях, а также подпишись на канал и не пропускай новые публикации! Спасибо заранее!