У Вас сильная психическая усталость, которая не проходит неделями или месяцами. Вам сложно просыпаться по утрам. На работе все раздражает и тяжело сконцентрироваться на рабочем процессе сложно сосредоточиться. В жизни перестают интересовать вещи, что Вы любили ранее. Вам не хочется ничего делать и апатия практически ко всему. Отдых на выходных не помогает. Растет недовольство жизнью и жалость к себе. Знакомо?
Признаки эмоционального выгорания:
- Ранняя седина или потеря волос
- Проблемы со здоровьем
- Страхи, недовольство и раздражение
- Постоянная усталость в течение дня
- Апатия к ранее любимым вещам
- Проблемы в сексуальном плане
- Тяга к еде и алкоголю
4 этапа эмоционального выгорания:
- У Вас появляется слабая, но хроническая усталость
- Снижается концентрация в делах и появляются проблемы со сном
- Появляются проблемы со здоровьем. Начинают мучать головные боли, падает зрение, проблемы сексуального плана, активируются хронические болезни (если есть).
- Происходит истощение организма. Усталость уже сильная. Вспоминаются старые обиды, появляется жалость к себе, зависть и злость на других людей. Эта стадия уже граничит либо переходит в депрессию.
Начинаем работать над собой. 10 Важный пунктов в порядке убывания
- Идеально лечь спать между 21.30 и 23.00. (Наиболее продуктивное время для сна с 21.30 до 02.00) Спим 7 часов минимум.
- Один час в день гуляем на свежем воздухе или проводим какие нибудь физ. нагрузки. если Вы производите физические нагрузки на улице то достаточно и 30 минут.
- Бросайте курить. Без комментариев.
- Не забывайте о физических нагрузках минимум 3 раза в неделю. Идеально совмещать этот пункт со вторым. Выбирайте такую активность при которой вы не бросите ее из за того что Вам это не нравиться. Лично я для себя выбрал бег. В дальнейшем подробней расскажу. Это отдельная и глубокая тема.
- Питайтесь не вредно. Именно не вредно, а не правильно. Отсутствие очень вредной еды во много раз полезней правильного питания с присутствие вредной еды. Не курить гораздо полезней чем курить и вести здоровый образ жизни в остальном. Попробуйте это осознать.
- Наведите порядок у себя в голове. Отдыхайте. Медитируйте. Работайте со своими страхами. Сходите к психологу за помощью.
- Если Ваша работа Вас эмоционально истощает и Вы ее ненавидите то задумайтесь о ее смене.
- Пересмотрите отношения с Вашими друзьями, родственниками и знакомыми, которые эмоционально выжимают. Либо сокращайте время общения с такими людьми либо научитесь не отдавать свои силы таким людям. Психологические тренинги Вам в помощь.
- Возьмите ответственность за то, что с Вами происходит на себя. Вы должны осознать, что все, что Вы имеете создано Вами и виноватых вокруг искать не нужно.
- Откажитесь смотреть и читать новости. Займитесь своей жизнью. Зачем Вам дополнительные источники стресса, которыми Вы можете управлять. Да и перегружать свой мозг лишний информацией не нужно.
Понравилась статья. Ставь лайк. Подписывайся.