На сегодняшний день, довольно много людей задумываются о том, а как же сделать правильным свой рацион питания? И не спроста. Ведь каждый день, мы слышим огромное количество информации от том, как болезни губят миллионы жизней. Понимая, что большинство из этих болезней, плоды нашего наплевательского отношения к своему здоровью.
Не секрет, что огромное количество болезней берёт свое начало в отсутствии правильного питания. И как бы мы не пытались договориться сами с собой, помните одно, обманывая себя, вы приближаете свою жизнь к болезням. Потому что тот режим питания, который ведут многие из нас, не является правильным. Кто знает о последствиях? Самое лучшее из них - это ожирение, худшее - тяжелое заболевание. И здесь нужно договориться с самим собой. Нужно выяснить, что для вас важнее, вкусная и жирная еда, напичканная не понятным составом или же всё-таки важнее здоровье и будущее без болезней.
Многих пугает выражение "правильное питание". Но на самом деле, это не так страшно. В этой статье, я расскажу вам свой путь восстановления собственного здоровья.
Для начала, хотелось бы немного поговорить о воде. Наверное, многие слышали о её пользе и о том, что нужно в день выпивать минимум 2 литра воды взрослому человеку. Всё правильно. Но начните с малого. Проснувшись утром, выпивайте стакан воды натощак и через пару недель вы увидите результат. Тех, кого мучает изжога, удивит чудодейственное воздействие воды на ваш желудок. После того, как вы воспитаете в себе привычку пить воду по утрам, вам захочется идти дальше. О чём я? Дело в том, что специалисты рекомендуют за 30 минут до еды выпивать один стакан воды. Не всегда это можно себе позволить, в силу того, что загруженность рабочего дня, может заставить вас забыть об этом. На помощь придёт будильник или напоминание в телефоне. Если вы знаете примерное время приёма пищи, вам не составит труда определить в какое время выпить воду. По началу это покажется слишком сложно, но потом, уверяю вас, это войдет в ваш распорядок дня. А это, не забывайте, ваше здоровье!
Следующий момент, на котором хотела бы остановиться, это сахар. На сегодняшний день, доказано ученными неблагоприятное воздействия сахара на организм человека. Кто-то называет его "белая смерть", но для многих, сахар является одной из всех главных радостей жизни. Именно поэтому от него так сложно отказаться. Более того, есть такой момент, как сахарная зависимость. Это что-то схожее с наркотической зависимостью. Те люди, которые с этим столкнулись, по-настоящему понимают данную проблему и желают избавиться от этой зависимости, но не могут. О вреде сахара можно писать бесконечно, но вкратце, я выделю всего несколько причин, после которых вы должны немедленно сократить потребление сахара.
Итак, первая причина - это сердечные болезни. Огромное количество смертей происходит по вине сахара. Если изучить статистику, уверяю вас, будут огромные цифры. Вторая причина - это ожирение. Ну здесь все понятно. Сахар имеет большую калорийность и, если вы потребляете его в больших количествах, калории не успевают покидать ваш организм, наступает ожирение. Третья причина, по которой вы должны отказаться от сахара - это страшное заболевание - диабет. Его боялись во все времена и на сегодняшний день, от диабета умирает много людей. Четвертая причина - увеличение риска развития рака. На сегодняшний день существует большое количество разновидностей рака, мы должны понимать, что сахар для рака - это как дрожжи для теста. Пятая причина, и она у меня последняя. Доказан ученными тот факт, что сахар ускоряет старение кожи, а как следствие, раннее появление морщин.
На самом деле говорить о вреде сахара, можно бесконечно. Мне приходится закончить тему о сахаре, надеюсь она хоть как-то открыла вам глаза на губительную силу этого продукта.
Идем дальше! Все прекрасно знают, что жирную желательно заменять не жирной пищей. Все знают, но, как и в случае с сахаром, мало кто заботится об этом. Сама по себе жирная пища тяжела для желудка, очень долго переваривается, имеет высокую калорийность и т.д. Заметьте, сливочное масло, это не тот продукт, который нужно исключить. Диетологи не рекомендуют исключать этот продукт даже тем, кто страдает ожирением и считает калории. Я не про этот жир. Речь идет о подсолнечном масле. Хоть польза в нем и есть, но вреда больше, а в особенности во время нагревания. Лучший выход отказаться от подсолнечных масел и готовить на пару или запекать в духовке.
Давайте поговорим о хлебе. Есть блюда, которые без хлеба невозможно есть. Поэтому я научилась делать хлеб без дрожжей, на закваске. По этой теме я в дальнейшем напишу целую статью, где расскажу свой рецепт с использованием закваски. Расскажу, как вырастить закваску и как приготовить с помощью нее хлеб. Такой хлеб можно кушать и не переживать о лишнем весе.
К сожалению, мало кто знает, что еду надо уметь разделять. Например, соленое не должно съедаться вместе со сладким. Звучит смешно, правда? Вы сразу представили себе человека, который съедает кусок мяса, закусывая его шоколадной конфетой. Так конечно никто не делает. Но давайте вспомним каждый свой ужин. Съесть что-нибудь мясное с гарниром и потом обязательно после этого попить чай со сладостями. (для тех, кто все же не может отказаться от сладкого). Так делать нельзя. Вы должны разграничить соленое от сладкого. Как? После плотного ужина, подождите минимум час, после чего можно пить чай и есть сладкое. Уверяю вас, желудок вам скажет спасибо. Потому что для желудка большая нагрузка, переваривать сразу мясо, чай, сладости и т.д. Грубо говоря, если есть все подряд, у вас в желудке получается помойка. А это не совсем хорошо. И не забывайте ещё об одном! Чувство насыщения приходит через 15 минут, не переедайте. Я сама лично проводила этот эксперимент, и он работает.
Каждый раз, когда вы планируете приготовить то или иное блюдо, попытайтесь сделать его более полезным. Это ваше здоровье, не забывайте об этом. Исключите из своего рациона майонез, колбасы, чипсы, алкоголь.
Про вредные привычки. Научитесь радоваться, успокаиваться и расслабляться без алкоголя, наркотиков и сигарет. Есть огромное количество вещей, с помощью которых можно удовлетворять свои потребности. Любите себя. Не убивайте себя заживо!
Занимайтесь спортом. Уделяйте ежедневно минимум 20 минут на зарядку. Это источник заряда бодрости на весь день. Спорт помогает настроиться на позитив. Победите себя, победите свою лень, и вы сможете многого добиться. Для того, чтобы спорт стал важной составляющей вашей жизни, достаточно на протяжении одного месяца без перерыва, ежедневно выполнять тот порядок упражнений, который вы для себя подберете. После месяца занятий, спорт станет привычкой, без которой вы не сможете прожить и дня.