Все мы люди, и иногда нам хочется расслабиться, оторваться от проблем, забыть на минуту о беспокойстве... И так приятно сделать это с чашечкой кофе в руках. Этот прекрасный напиток с неповторимым ароматом дарит заряд бодрости и сил. Но так ли он полезен для развивающегося малыша?
Многие современные женщины не представляют своей жизни без кофе по утрам, чтобы взбодриться, или по вечерам, чтобы привести свои мысли в порядок и переосмыслить прожитый день. Вариантов множество, но ясно одно, иногда мы позволяем себе насладиться чашечкой кофе.
Стоит ли паниковать, если вы любительница кофе и ожидаете ребенка или даже являетесь кормящей матерью? Для вас у меня хорошие новости!
Согласно имеющимся данным до 200 мг кофеина в день совершенно безопасны для вашего ребенка. Это значит, что вы по-прежнему можете наслаждаться кофе и кофеиносодержащими продуктами, если не станете ими злоупотреблять. Доказано, что кофеин проникает через плаценту и способен попадать в грудное молоко, оказывая возбуждающее действие на ребенка и незначительно увеличивает риск выкидыша.
Кроме того, помимо всем известного бодрящего эффекта, кофеин ухудшат всасывание железа и вымывает из организма кальций и другие минералы. Помимо этого, в сочетании с гормонами, связанными с беременностью, может усиливать перепады настроения и приводить к бессоннице.
Приведу некоторые данные о содержании кофеина в напитках и продуктах
- 1 чашка свежесваренного кофе (240 мл) - 135 мг
- 1 чашка растворимого кофе (240 мл) - 95 мг
- 1 чашка кофе без кофеина - 5-30 мг
- 1 порция эспрессо - 90 мг
- 1 чашка чая - 40- 70 мг
- 30 г молочного шоколада - 6 мг
- 30 г горького шоколада- 20 мг
- полчашки кофейного мороженого- 20-40 мг
- цикорий - не содержит кофеина
Как уменьшить потребление кофеина? Если кофе помогает вам чувствовать себя бодрой и активной и вы не готовы от него отказаться, не стоит переживать. Просто наслаждайтесь кофе по утрам, а в течение дня отдавайте предпочтение напиткам без кофеина.
Если же вы не представляете своей жизни без кофе и ваш организм привык к нему, советую все же ограничить потребление кофеина, но делать это постепенно, в течение нескольких дней, чтобы уменьшить негативные последствия отказа от кофе: повышенная раздражительность, усталость, апатия, головная боль.
Хотите чувствовать себя активной и бодрой без кофеина? вот несколько простых рекомендаций:
- поддерживайте уровень глюкозы в крови: чаще перекусывайте полезными продуктами ( фрукты, орехи, йогурты, сухофрукты)
- ежедневно выполняйте простые физические упражнения. Это стимулирует выброс эндорфинов, тем самым дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Чаще гуляйте на свежем воздухе
- соблюдайте режим дня и не пренебрегайте сном.
О полезных десертах для беременных женщин и кормящих матерей читайте здесь.
Надеюсь, эта тема была вам интересна, а информация полезной!