Пройдите тест и узнайте, какой у вас тип телосложения. Допустим вы регулярно ходите в тренажерку, но ничего не получается, и особого прогресса нет - дело в том, что для каждого типа телосложения требуются разные виды тренировок.
На каждый вопрос есть 3 варианта ответа: A, B и C. Буква, которая чаще всего встречается в ответе определит ваш тип телосложения.
1. Когда вы были маленьким
А. Вы были костлявым и худым
B. Вы были подтянутым, спортивным
C. Вы были крепким, или пухлым.
2. Ваш охват груди
А. Менее 93 см
B. От 93 до 114 см
C. От 114 см
3. Как правило вы...
А. Тяжело набираете мышечную массу и жир
B. Легко набираете мышечную массу, а жир - нет
C. Легко набираете мышечную массу и жир.
4. У вас плечи...
А. Чуть уже, чем бедра
B. Той же ширины, как и бедра
C. Шире, чем бедра
5. Вы...
А. Энергичный и жизнерадостный
B. Чувствительный и наблюдательный
C. Расслабленный и общительный
6. Тело ваше по форме напоминает...
А. Ничего. Оно прямое сверху донизу
B. Песочные часы
C. Грушу
7. Обхватите запястье пальцами, при этом средний и большой палец...
А. Пересекаются
B. Едва касаются
C. Совсем не касаются
Результаты:
A - Вы эктоморф
B - Вы Мезоморф
C - Вы эндоморф
Эктоморфам подойдут сплит тренировки, прорабатывающие одну или две группы мышц за один подход. Повторы - 5-10. Старайтесь не сильно уставать. При этом наращивайте интенсивность тренировок. Обмен веществ у вас очень быстрый, вам нужно спать минимум 8 часов. При этом, если вы устали, можете спокойно пропустить тренировку. Питаться лучше небольшими порциями по 7 раз в день. Нужно увеличить прием белков.
Мезоморфам больше подходят тренировки с большими весами и простыми движениями. Пробуйте разнообразные упражнения и варьируйте интенсивность своих тренировок. 8-12 повторов. Сон - 7-9 часов в день. Если чувствуете усталость - пропускайте тренировку. Углеводов вы можете употреблять даже больш, чем белков. А вот с жирами нужно быть осторожнее.
Эндоморфам свойственно быстро набирать вес, по этому вам нужно часто заниматься спортом, на верхнюю часть тела - 2-3 упражнения. 9-12 повторов на верх и 12-25 на ноги и игры. Регулярно менять набор упражнений. Необходима высокая интенсивность тренировки. Паузы не более 60 секунд. Сон для вас не проблема - 7,5 часов в день. Избегайте жиров в приеме пищи.
Подписывайтесь на канал, если хотите узнать, как сдвинуться с место и получить тело своей мечты. Здесь вы будете видеть программы, подходящие именно вашему типу телосложения!