✔️ Откажитесь от спиртного.
Откажитесь от спиртного. Простая и очевидная вещь, ведь в 200 миллилитрах чистого спирта может быть около 1500 ккал. Как рассчитать калорийность? Очень просто - в каждом градусе напитка 7 ккал, то же сухое вино, как правило, содержит около 8-10 градусов - это 60-70 ккал на грамм. В двухсот граммовом бокале этого вина 150-170 ккал.
✔️Ходите пешком.
Ходи пешком по лестнице или улице, беговой дорожке - не важно, это очень эффективно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой, к тому же укрепляет ваш самый главный орган - сердце.
✔️Хочется сладкого? Съешьте мясо.
Хочется сладкого – поешь мяса. Это простая истина, которую нужно повторять себе каждый день при похудении, ведь ваши срывы ломают вас и ваш прогресс, к которому вы шли ни один день. Если вас ломает при виде сладкого - это вовсе не означает, вопреки расхожему мнению, что организму это необходимо. Просто мозг ведёт себя эгоистично и требует того, что больше всего любит - глюкозу. Поэтому, если вам очень хочется сладкого - необходимо срочно увеличить потребление курицы, рыбы, нежирного творога, иначе все ваши старания пойдут насмарку.
✔️Чаще двигайтесь.
Как минимум раз в час отойдите от своего компьютера и походите пару минут. Сидя, организм сжигает в два раза меньше, чем стоя, а если походить, то расход ккал увеличится уже втрое. Немного математики - если вы будете выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час, то такими прогулками вы добьётесь 240-250 ккал дополнительного расхода.
✔️Правило «Одной ложки».
Правило «Одной ложки» очень действенно - просто не доедай, каждый раз оставляя в тарелке одну ложку еды. Казалось бы это мелочь, но если подумать, что обед из трех блюд, а к этому еще и завтрак и ужин, то в сумме это где-то минус 100-150 калорий от дневного рациона.
✔️Хотите есть? – попейте воды.
Хочешь есть – выпей воды, повторяйте себе это каждый день. Очень часто жажда выдает себя за голод. Не забывайте, что в день нужно пить не меньше, чем полтора литра воды. Этим простым правилом вы избавитесь от лишних ккал.