Пресс - это не только красиво, но еще и очень хорошо, потому что мышцы пресса и косые мышцы живота защищают и поддерживают внутренние органы.
Но многие, кто пытался накачать пресс, делали по 30, 50 или даже 100 повторений и не получали никакого результата. Так как же нам получить заветные кубики пресса?
Для этого нам нужно следовать 3 пунктам:
1) Питание
Необходимо полностью исключить быстрые углеводы, есть овощи, нежирное мясо, яйца и медленные углеводы. Однако, углеводы стоит есть только с утра, либо за 1.5 часа до тренировки, а после занятий обязательно нужно есть белки. За час до сна стоит съесть половину пачки творога, это позволит организму ночью получать питание для строения новых мышечных волокон.
2)Тренировка
Правильная тренировка должна отличаться качеством повторений, а не их количеством. Есть простые способы правильной проработки мышц пресса:
-следить за дыханием
-правильно напрягать мышцы пресса
-делать больше подходов и меньше повторений
-делать отдых между тренировками пресса в один-два дня
Стоит показать практически, как именно делать качественное повторение:
3)Самый важный совет
Даже если вы соблюдаете советы, изложенные выше, без третьего вам не получиться увидеть ваши заветные рельефные кубики - так что же это?
Все просто! Мышцы пресса порой просто скрыты под слоем жира и чтобы вам их увидеть, необходимо "подсушить" живот. Делается это с помощью двух инструментов:
1)Вакуум живота - это упражнение при котором вы максимально вдыхаете и втягиваете живот на 30 секунд, затем выдыхаете и повторяете так 3-5 раз. Делать это упражнение нужно 2-3 раза в неделю.
2)Правильная диета - нужно питаться маленькими порциями каждые 1.5 часа, соблюдая первый совет.
Соблюдая все эти три совета, вы увидите долгожданные кубики уже через 30 дней!
С вами был Непобедимый, ставьте лайки, подписывайтесь и обязательно делитесь своими советами по тренировкам в комментариях!
