Может ли ваша неторопливая утренняя пробежка нанести больше вреда, чем вы думаете?
Тестостерон
Бег трусцой является длительным упражнением, и эта степень физической нагрузки, как было доказано, снижает уровень тестостерона. Недостаток гормона влияет на производительность в спальне и приводит к медленному восстановлению мышц и острой нехватке энергии. Гормоны помогают регулировать нашу физиологию и поведение, а дисбаланс может влиять на все: от дыхания до пищеварения, обмена веществ и сенсорного восприятия.
Иммунная система
Исследование доктора Дзен П.Линь из Университета Миндао, Тайвань показало, что продолжительные занятия неторопливыми физическими упражнениями могут нанести вред здоровью. В то время как более короткие пробежки могут повысить эффективность вашей иммунной системы, длительные упражнения могут вовсе её ослабить. Те, кто бегает дольше рекомендованных часов в неделю, более уязвимы к инфекционным заболеваниям и болезням.
Физические нагрузки
Незначительные эффекты бега в течение длительного времени могут нарастать на удивление быстро. Ваша плохая форма не может быть смертельной сама по себе, но постоянное повторение неправильного шага может оказать нежелательное давление на кровеносные сосуды или поставить неуместный вес на суставы. "Колено бегуна" - распространенная жалоба бегуна-любителя, это результат изношенных хрящей,которые уменьшают амортизацию вашего тела и вообще ослабляют два ваших ключевых сустава.
Оптимальная доза
Очевидно, что бег или бег трусцой любого типа не может быть назван "нездоровым" по определению, поскольку это упражнение в конечном итоге принесет вам физическую пользу. Однако люди до сих пор не понимают, как определить оптимальную дозу бега для здоровья и долголетия. Различные организации здравоохранения рекомендуют 150 минут (2,5 часа) бега средней интенсивности в неделю.