Приветствую, дорогие девочки!
В предыдущей статье, где я подробно рассказала о средствах для похудения, я обещала, что буду подробно рассказывать о том, как снижать вес правильно, комфортно и постепенно. А, главное, как при этом удержать свой оптимальный вес надолго.
Статей на тему похудения в инете множество, но почему-то очень мало информации именно о физиологии женщины после 45 лет, об особенностях снижения веса в этом возрасте. На что необходимо обращать внимание и что делать, чтобы получить результат.
И сегодня хочу начать с того, какие изменения происходят в организме женщины после 45 лет. Это азы, которые дадут нам необходимое понимание. Кстати, хорошо, если это будут знать и наши мужчины, чтобы лучше понимать наше состояние и бережнее к нам относиться.
На практике, как диетолог, я сталкиваюсь именно с тем, что большинство женщин не понимает, что влияет на набор веса. Очень часто я слышу вопросы о том, почему же я набираю вес, хотя всегда была стройной. Иногда этот процесс идет стремительно.
Прежде всего, надо сказать, что уже после 40 лет наш метаболизм (обменные процессы) замедляются на 30%, к 50-ти годам уже на 60%!
Поэтому, если мы едим то же количество пищи, что в 30 лет, то неизбежно будем набирать вес! Это первое.
Вывод — сокращаем количество потребляемой пищи за один прием и тщательно планируем свой рацион питания.
При этом совсем не значит, что вы будете голодать, ни в коем случае. Едим меньше, но чаще! И разнообразно. Но об этом позже.
Хочу остановиться на медицинских аспектах возраста 45+, отметить, какие изменения происходят в нашем организме в этот период. Это важно знать каждой женщине для полного понимания того, что с нами происходит и почему в период гормональной перестройки мы набираем вес. Что необходимо делать, какие меры предпринять, чтобы исключить заболевания, которые способствуют набору веса.
Наша жизнь после 45—50 лет проходит в состоянии изменения гормонального фона. И это изменение, безусловно, сказывается на нашем здоровье. Уже после 40 лет начинается постепенное уменьшение выработки эстрогенов (женских гормонов).
Со временем, эстрогенов вырабатывается уже настолько незначительно, что прекращаются месячные, и наступает период менопаузы. Если с последнего менструального цикла прошел один год, то в этом случае можно утверждать, что период менопаузы настал.
У большинства женщин появляются отличительные симптомы этого периода. Чаще всего первыми появляются так называемые приливы — распространение жара по лицу, шее, груди. Это часто сопровождается потоотделением или ознобом. Думаю, многим из вас уже знакомы эти симптомы.
Такое состояние объясняется просто — уменьшение уровня эстрогена влияет на определенные процессы в центральной нервной системе, которые регулируют наш теплообмен.
В этот период наш организм полностью перестает вырабатывать женские половые гормоны, что оказывает большое влияние на все органы и системы. У нас меняется состояние кожи — она становится более тонкой и сухой, появляются морщинки. Меняется состояние обменных процессов — они замедляются. По сути, замедляется скорость нашей жизни, так как обмен веществ — это скорость протекания биохимических реакций в нашем организме за единицу времени.
Нужно осознать — я изменилась, я не такая как была еще несколько лет назад, изменились физиологические процессы в организме, снизилась скорость обмена веществ, изменилось состояние нервной системы.
Но при этом не забываем - МЫ ТАКЖЕ ПРЕКРАСНЫ!
Надо понимать, что возрастные гормональные изменения приводят к возникновению ряда заболеваний:
— ожирение
— сахарный диабет
— атеросклероз
— нарушение функций щитовидной железы
— снижение иммунитета
И в этой ситуации мы начинаем лечить то, что болит или беспокоит. Если у нас стресс или депрессия на фоне изменения работы нервной системы, то мы идем к невропатологу или психологу. Если у нас скачет давление, то обращаемся к терапевту и т. д. И каждый из врачей начинает лечить то, с чем мы к нему обращаемся.
И чаще всего врачи почему-то не берут во внимание, что основой наших жалоб является климакс, или они просто это игнорируют. Я, например, не встречала врача, который бы задал мне вопрос о том, начался ли у меня период менопаузы и как давно он продолжается (кроме, пожалуй, гинеколога). Поэтому лечить симптомы появившегося заболевания достаточно трудно, пока не обращено внимание на первопричину, хотя это необходимо.
Лучшее профилактическое лекарство в период менопаузы поменять образ жизни — тщательно планировать свой рацион, следить за тем, что и сколько вы едите, и включить в свою жизнь ежедневную физическую активность.
Все это нужно осознать, понять и настроиться! И двигаться дальше только на позитиве.
Не буду сразу нагружать вас большим потоком информации. Невозможно впихнуть невпихуемое в одну статью. Обо всем этом я написала целую книгу. Поэтому будем разбираться поэтапно, вдумчиво и спокойно.
В следующий раз поговорим о том, что нужно знать о состоянии своего здоровья, чтобы при снижении веса получить результат.
Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849
Узнали что-то новое для себя? Жмите палец вверх. Обратная связь очень важна для меня.
Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить новые статьи. Часть 2 этой статьи уже опубликована, читайте здесь.
Обо мне читайте здесь https://kulinaria-prazdniki-budni.ru/ob-avtore/