Конечно, тревога бывает разная. Сейчас про не самые тяжелые и запущенные случаи.
Что делать, когда поймали себя на том, что фоном постоянно есть какое-то тревожное напряжение, беспокойные мысли, гуляющие кругами и всё такое?
С большой долей вероятности может помочь простая практика – фиксировать каждое такое беспокойство и тревожку. Письменно.
Выделите себя 10-30 минут времени, чтобы никто вас не отвлекал и пишите. Пишите всё, что думаете и чувствуете в этом тревожном состоянии. Буквально всё. Какие мысли и ассоциации приходят, какие эмоции, какие ощущения в теле, о чем это всё? Чего боитесь, какие картинки себе рисуете и как на это сами же реагируете. Орфография, пунктуация, стиль и разборчивость не важны. Даже перечитывать это потом не обязательно.
Первые несколько дней скорее всего будет получаться со скрежетом, поэтому лучше поставить себе эти минутки общения с тревогой на каждый день в течение 1-2 недель. Это поможет, точно. А может и совсем отпустит. Как минимум вы чуть лучше узнаете, что же там внутри фоном происходит.
Вообще, замечать и отмечать своё состояние – универсальная практика. Пользуйтесь ;)