Вы пытаетесь прийти в форму? Тогда, кроме упражнений, не забывайте о диете. Он должен содержать достаточно белка, а также пищу, которая даст вам достаточно энергии и будет способствовать регенерации мышц. Забудьте лучшую еду с самым низким содержанием калорий! Хороший жир и даже какао помогают с потерей веса!
Ваше тело всегда будет ценить качественные свежие продукты, это понятно. Но некоторые могут удивить вас, что они могут помочь вам похудеть или улучшить производительность. Какие они?
Молоко
Молоко не только помогает вам в увлажнении, но также содержит белки, которые помогают мышцам восстанавливаться. Кроме того, молочно-сахарная лактоза даст вам энергию и поставит кальций для крепких и здоровых костей.
Стакан теплого молока перед сном поможет вам заснуть благодаря триптофану, а медленно всасываемый казеиновый белок обеспечит хорошее расслабление мышц.
Преимущества фитнеса:
Выносливые спортсмены годами используют шоколадное молоко. Он содержит два основных ингредиента, которые вам нужны после тренировки. Энергетические углеводы и белки, которые способствуют восстановлению мышц. Но гораздо более здоровый вариант - молоко в сочетании с фруктами, поэтому обязательно сделайте здоровый фруктовый молочный коктейль после тренировки.
Сладкий картофель
Приготовленный, пюре или запеченный, вы можете приготовить не только классический картофель, но и сладкий картофель. Их использование на кухне универсально и чрезвычайно полезно для здоровья. Они помогают бороться со всеми видами заболеваний благодаря высокому содержанию бета-каротина, железа, витамина С и клетчатки.
Преимущества фитнеса:
Включите сладкий картофель в пищу перед тренировкой, за два-три часа до спортивного представления. Как источник сложных углеводов, они будут пополнять вашу энергию во время активности, а высокое содержание калия поможет вам предотвратить любые мышечные спазмы.
Брокколи и другие зеленые овощи
Брокколи, кудрявая капуста, шпинат и листовые овощи являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете купить в супермаркете. Они являются источником антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, клетчаткой для облегчения пищеварения и особенно витаминами и минералами. Содержащаяся фолиевая кислота усиливает работу сердечной мышцы и помогает женщинам забеременеть.
Преимущества фитнеса:
Растительная диета, которая включает в себя брокколи и кудрявую пищу, предлагает достаточное количество кальция и, таким образом, может быть хорошей альтернативой молочным продуктам. Особенно для выносливых спортсменов, но также и для отличных бегунов, необходимо придерживаться рекомендуемой суточной дозы кальция, которая составляет восемьсот миллиграммов, так как в противном случае они подвержены риску усталостных переломов.
Сухофрукты
Сухофрукты имеют высокое содержание натуральных сахаров и являются концентрированным источником углеводов. Это быстро завершит вашу недостающую энергию. Но вы также найдете много клетчатки, калия, фитонутриентов, витаминов и минералов.
Преимущества фитнеса:
Если вы собираетесь на спортивную гонку, такую как марафон, энергетические гели могут раздражать ваш желудок, и поэтому вы предпочитаете сухофрукты с высоким гликемическим индексом. Возьмите одну-две порции (то есть три сушеных инжира) перед гонкой и дайте две-три порции во время пробега, предпочтительно один час.
помидоры
Помимо того, что они содержат витамин С, они содержат сильный антиоксидант ликопен, который придает им насыщенный красный цвет. Это мощное питательное вещество приобрело популярность, особенно у мужчин, в борьбе с раком простаты.
Преимущества фитнеса:
Но помидоры также помогут вам с потерей веса. Они положительно влияют на гормон лептин, который регулирует аппетит и уменьшает чувство голода.
бананы
Бананы - отличная еда для фитнеса. Почему? Идеально для передачи, они мягкие для жевания и содержат много питательных веществ. В дополнение к высокому содержанию калия, вы также получите много витаминов С, В6, марганца, магния, клетчатки и антиоксидантов.
Преимущества фитнеса:
Хотя, по сравнению с другими фруктами, бананы более калорийны, вы по достоинству оцените их более высокие углеводы во время или после тренировки. Вы можете легко добавить сахара, которые вы исчерпали во время тренировки.
лосось
Лосось является ценным источником омега-3 жирных кислот, которые, как известно, поддерживают ваше сердце в форме и помогают снизить риск повреждения мозга и последующей потери памяти.
Преимущества фитнеса:
После тренировки основывайте свои приемы пищи на высококачественных белках, которые помогают наращивать мышцы и восстанавливать. Помимо постного мяса и яиц, вы также можете ловить рыбу, например, лосося.
какао
Какао - это питательная пища, содержащая магний, антиоксиданты и аминокислоты. Чтобы получить его полный эффект, тогда предпочитайте его чистейшую форму. Какао-бобы или сырой порошок можно легко включить в свой рацион, например, фруктовый йогурт и полезные мюсли домашнего приготовления.
Преимущества фитнеса:
Вы по достоинству оцените упражнение, помимо формирования персонажа, благодаря которому вы также сможете немного согреться. Но все же прикоснитесь к лучшим ингредиентам, таким как горький высокопроцентный шоколад, который содержит гораздо меньше сахара, чем торт. Выбирайте лучшие конфеты с 70% и более какао.
