Этот вопрос возникает сразу же после того, как ты спланировала свой рацион по БЖУ. Перед глазами белки, жиры и углеводы в граммах, а как это всё применять на практике - непонятно. Так что будем разбираться💁🏻♀️
⠀
Первое, с чего начнём - скучные расчеты школьного уровня. Это нужно для того, чтобы понять принцип. Каждый раз считать не обязательно😅
⠀
❓Сколько нужно приготовить куриной грудки, чтобы съесть свою норму белка за день?
⠀
✅ Пример:
⠀
Твоя норма белка на день по формуле = 90 гр.
⠀
Конечно, 90 гр белка не равно 90 гр мяса. Смотрим, сколько белка в куриной грудке (можно в программе FatSecret или волшебное «Окей, Гугл»), в 100 гр сырой❗️ грудки содержится 29,55 гр белка. Считаем простое уравнение с одной неизвестной:
⠀
90*100/29,55 = 305 гр куриной грудки (в сыром виде) тебе нужно съесть за день.
⠀
❓Хочешь узнать, как это распределить в течение дня - пиши в комментариях🙋🏻♀️
⠀
С расчетами разобрались, теперь к вопросу - как определить, сколько это 305 гр куриной грудки?
⠀
Если у тебя есть кухонные весы, то просто взвешиваешь в охлаждённым виде (не замороженном) и готовишь😁
⠀
❓Что делать, если нет весов?
⠀
Покупай продукты порционно. На каждой упаковке указан вес. Даже если берёшь продукты на разновес, проси взвешивать сразу столько, сколько тебе нужно. Например, покупаешь 600 гр куриной грудки, потом разделяешь её самостоятельно дома на два пакета, одну порцию готовишь, вторую в морозилку😜 Так и с другими продуктами))
⠀
Если вопрос в фасованных продуктах, то тут ещё проще. Смотрим на упаковке - сколько БЖУ в 100 гр, делим на 100, умножаем на количество гр в упаковке.
⠀
✅ Пример:
⠀
Пачка хлебцев тонких ржаных «Щедрые». Сколько углеводов в одном хлебце?
⠀
Ищем на обратной стороне упаковки БЖУ - 64 гр на 100 гр продукта. Масса нетто 170 гр. В упаковке 30 шт хлебцев
⠀
Считаем: 64/100*170 = 108,8 гр углеводов в упаковке. 108,8/30 = 3,6 гр углеводов в одном хлебце. Миссия выполнена! Зная свою норму ты легко спланируешь, сколько хлебцев можешь съесть за раз😉