Почему йогу придумали мужчины, а занимаются ей одни женщины? Правда ли, что йога подходит только людям с идеальной растяжкой и гибкостью? В сегодняшней статье рассмотрим основные мифы, связанные с практикой йоги, и откроем секреты для эффективных тренировок.
Йогой занимаются миллионы людей, сегодня это одна из наиболее популярных практик. К сожалению, с этим учением связано огромное количество заблуждений, зачастую необоснованных. Мы решили раскрыть правду и развеять распространенные мифы о йоге, прочно поселившиеся в сознании.
Миф №1. Йога подходит только подготовленным и гибким людям.
Не обязательно обладать идеальной растяжкой для того, чтобы присоединиться к группе новичков. Цель йоги – не возможность выполнять стойку на руках или садиться на шпагат, а достижение гармонии с внутренним миром. Здесь важен процесс, а не результат.
Миф №2. Йога - исключительно для представительниц женского пола.
Действительно, мужчины в зале для занятий йогой – большая редкость. Однако не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что йога основана индийским философом Патанджали и в течение длительного времени практиковалась мужчинами.
Миф №3. Йога – просто растяжка под медитативную музыку.
В первую очередь йога – духовная практика, включающая медитацию, пение мантр, дыхательные техники, раскрытие чакр, достижение единения разума и тела. Нередко люди рассматривают ее как инструмент физического совершенствования, комплекс упражнений, однако это неверно.
Миф №4. Занятия йогой скучны и однообразны.
Существуют десятки видов йоги – от спокойных и медитативных до аэробных, динамичных и силовых. Выбирайте любое направление на ваш вкус, включая антигравити-йогу в специальных гамаках, йогу смеха и йогалатес – и вперед в зал!
Плюсы и минусы занятий
Регулярные и систематические тренировки приносят неоценимую пользу. В качестве преимуществ занятий йогой выделяют:
· Оздоровление организма, укрепление иммунитета
· Помощь в борьбе со стрессом, переживаниями, тревожными состояниями, депрессией
· Улучшение осанки
· Укрепление мышечного корсета
· Избавление от лишнего веса
· Тренировки доступны для любого возраста и уровня подготовки
· Занятия не требуют наличия специализированного оборудования и дорогостоящих вложений, вам потребуется коврик, удобная одежда и желание
Негативных последствий тренировок не обнаружено, однако важно уделять внимание правильному выполнению асан. Риск получения травмы, вывиха или растяжения возможен во время занятий любым видом фитнеса, необходимо адекватно оценивать силы и соблюдать технику выполнения упражнений.
Польза йоги для организма
Занимаясь йогой, вы сможете предотвратить развитие многих заболеваний. Йога сокращает факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, помогает при высоком давлении, боли в пояснице, спине и суставах. Занятия улучшают самочувствие при диабете.
Многие инструкторы утверждают, что йога напрямую влияет на вывод токсинов, очищение организма, пищеварение и ускорение метаболизма, но научных подтверждений этому нет.
Фитнес-клубы с занятиями йогой повсюду. Выберите подходящий.
Секреты йоги: что нужно знать
Существует пять основных принципов, важных для достижения максимального эффекта.
1. Вероятно, вы обращали внимание на то, что выполнение любой асаны получается лучше с правой стороны, чем с левой. Необходимо стремиться к полной симметрии, работать со слабыми сторонами и практиковать упражнение чуть дольше, если это потребуется.
2. В работе со сложными позами на баланс поможет визуализация, поскольку равновесие тела зависит напрямую от равновесия ума. Если вам сложно удержать равновесие, постарайтесь избавиться от лишних мыслей и зафиксировать взгляд на одной точке.
3. Для продвижения в любой асане важно полное расслабление, а не усилие. Особенно это актуально в позах, направленных на скручивание и растяжку. Попробуйте следить за дыханием, постепенно расслабляя тело – и вы заметите результат!
4. Больше практикуйте на свежем воздухе - одной из главных целей йоги является единение с окружающим миром.
5. В йоге важна осознанность, целостность и гармония. Постарайтесь не думать о делах и заботах на занятии, сконцентрируйтесь на процессе и посвятите время себе.
Верьте в свои силы, совершенствуйтесь, занимайтесь систематично и с удовольствием – и занятия принесут только пользу, радость и положительный результат.