Казалось бы, причем тут зависимость от сигарет?
Ночью фильм интереснее, пейзажи красивее, еда вкуснее - а спать, бывает, даже и не хочется. Думаю, всем знакомо это ощущение, когда в ночь мир вокруг играет новыми красками - да что уж там, я и сам люблю засидеться допоздна. И это странно - почему в такие моменты нас не пугает завтрашнее пробуждение, сбитый режим и другие прелести недосыпа? Все легко объясняется биологией человека.
За сон в человеческом организме отвечает медиатор мелатонин. Он регулирует довольно много разных функций организма, но в первую очередь отвечает за циркадные ритмы - наши биологические часы. Почувствовать его действие легко: когда приходит время спать, мы чувствуем общее снижение активности (ленивость), глаза закрываются сами собой, мы часто зеваем, у нас немного снижается давление и нас клонит в сон.
Небольшой лайфхак: мелатонин очень полезен для нашего организма. Научно доказано, что он повышает иммунитет, замедляет процессы старения и обладает мощным антиоксидантным действием. Чтобы повысить его уровень в организме - просто ложитесь спать в одно и то же время в течение 1-2 недель (но обязательно до 2-х часов ночи) - вы сами заметите, как ваше самочувствие изменится в лучшую сторону
Второй герой нашей статьи - медиатор дофамин. Он является частью нашей "системы вознаграждения" и его выброс вызывает у нас удовольствие и чувство удовлетворения. Днем он накапливается в организме, а ночью дофаминовые рецепторы становятся особенно чувствительны - тогда, когда он собственно, и начинает в больших количествах выбрасываться в мозг.
Вечером дофамин и мелатонин работают в противовес друг другу.
То есть, в норме повышенную активность дофаминовых нейронов (нервных клеток, которые работают с дофамином) подавляет мелатонин, но в достаточных количествах он выделяется только при определенных условиях - никакого стресса, шума, никаких стрессовых мыслей - и если его будет недостаточно, то мы будем испытывать необоснованное удовольствие и удовлетворение ситуацией.
А при недостатке мелатонина наш мозг пытается выжать как можно больше дофамина вечером и ночью просто потому что он так устроен - если что-то вызывает удовольствие, значит это хорошо и полезно. Но в случае с недосыпом это, очевидно, не так.
Если вы постоянно ложитесь спать поздно, возникает самая настоящая зависимость - близкая в нейрофизиологическом смысле к сигаретной. Часто это заканчивается бессонницей, поэтому аккуратнее! Ложитесь спать вовремя.
Как нормализовать сон?
Легче, чем вам кажется. За несколько часов до сна выключаем телевизор, телефон, компьютер - любые устройства с экранами. Синий спектр света экранов гасит выработку мелатонина, доказано.
Свет - либо выключаем совсем, либо делаем его сильно приглушенным. Никакой энергичной музыки - лучше почитайте книжку под ночником. И не забывайте - даже если вам нравится, как ночь преображает мир вокруг вас, это противоестественно и может в будущем встать вам боком.
Понравилась моя статья? Вот другие:
Про скрытые договоры - если в ваших отношениях что-то пошло не так, возможно, дело в них.
Для тех, кто хочет почувствовать себя героем - и помочь близкому человеку в депрессии, но не знает, как.
Подписывайтесь на мой канал! Я клинический психолог, веду его в одиночку и рассказываю о самых разных гранях жизни через призму психологии и нейрофизиологии простыми и понятыми словами. Никакой воды и мудреной банальщины. Обещаю, будет интересно!