Плавание не самое любимое для желающих похудеть занятие спортом. Чаще всего начинающие атлеты выбирают бег либо тренажерный зал. Тем не менее, бассейн является отличной кардиотренировкой, помогающей развить мышцы всего тела.
Как плавание помогает похудеть?
Плавание, как и остальное кардио, позволяет сжигать калории. Но в отличии от бега и ходьбы требует большего сопротивления мышц. Таким образом, плавание - это упражнение на все мышечные группы. Кроль прекрасен для тренировки рук и плеч, а плавание на спине тренирует спину, трицепс и квадрицепс. Полчаса активного плавания помогает сжечь около 350 калорий в зависимости от стиля. Полчаса ходьбы — всего 100 калорий, а бега со скоростью около 10 км/ч — 300 калорий.
А как насчет жира на животе?
Любой вид спорта помогает уменьшить жировые отложение, а вот плавание помогает быстрее привести в надлежащий вид именно живот!
Сколько нужно плавать?
Каждый человек индивидуален – все весят по-разному и скорость обменных процессов у каждого разная, но, к сведению, чтобы сжечь килограмм чистого жира нужно избавиться от 8000 калорий.
Как правильно тренироваться?
Тренеры рекомендуют начинать занятия с плавания свободным стилем для разогрева мышц. Далее переходим к плаванию на спине или баттерфляем. Если в процессе плавания сводит ноги – можно некоторое время плавать со специальной доской. Интенсивность тренировки: один круг –быстро и сильно, два – медленно и расслабленно. Также не забывайте правильно дышать, иначе Вы рано выбьетесь из сил и тренировка пойдет насмарку.