Беременность – восхитительная пора в жизни женщины. Восхитительная, но и ответственная. Для каждой женщины время от заветных «двух полосок» до родов – это не просто ожидание появления на свет новой жизни, но и понимание того, что она уже отвечает еще за одну жизнь.
Здоровая еда, физические нагрузки, побольше свежего воздуха и йога. Последнее же – это не просто гимнастика или тренировки – это стиль жизни, внутреннее состояние души. Для будущей матери важно знать, когда начинать занятия, какие асаны подойдут ребенку, который находится еще в утробе мамы?
Польза от йоги
В отличие от занятий обычными физическими упражнениями, после занятий йогой не ощущается усталость или бессилие.
Кроме этого, йога помогает будущей матери чувствовать себя, научиться управлять собственным телом. Помимо этого систематичное выполнение асан снизит негативные проявления в первом триместре, снижает риск появления стрий, облегчит беременность, роды и собственно восстановление после родов.
Йога и дыхание
Во время беременности, особенно в последнем триместре многие женщины жалуются на тяжелое дыхание, нехватку кислорода, и даже изжогу. Плод в этот период интенсивно растет, поэтому давит на все внутренние органы, а также на диафрагму. Чтобы этого избежать, разработаны специальные упражнения «пранаямы», которые помогают внутренним органам женщины расслабиться, улучшают кровообращение, что предупреждает отеки и варикоз и обогащают кислородом организм, обеспечивают прилив крови к ребенку.
Поскольку сам период родов проходит на выдохе, то именно пранаямы подготавливают женщину к этому моменту, увеличивая длину выдоха. Мягкое спокойное дыхание помогает справиться со страхом, волнением и напряженностью, которая не желательна для легких родов. Поэтому женщины, занимающиеся йогой, рожают намного легче, чем остальные роженицы.
Несколько упражнений для ожидающих появления малыша и родивших
Расслабляющие упражнения
Одной из главнейших асан в гимнастике йоги, помогающей полностью расслабиться, является поза полного покоя – Шавасана. Смысл данной асаны заключается в полном расслаблении всех частей тела от макушки до пяток, но перед расслаблением следует напрячь все мышцы. При выполнении данной асаны дышать необходимо глубоко, не быстро, но ритмично, со временем переводя дыхание в естественное состояние. Но главное, выполняя Шавасану, попытаться расслабить сознание.
Асана для укрепления мышц спины
Чтобы сделать мышцы спины эластичными, подойдет Катуспадасана. Упражнение называют «поза кошки». Встать на колени, упираясь руками в пол. На вдохе прогнуть поясничную часть тела, подняв копчик и голову. На выдохе освободить спину, выгнув ее, а копчик в тот же момент подобрать под себя.
Упражнение, растягивающее мышцы ног
Дандасана. Сев на пол, вытянуть ноги, соединив их (на более поздних сроках допустимо немного развести ноги). Ладони на полу, пальчики повернуты к ногам. Вдохнув, поднять позвоночник. Корпус и голову держим прямо. Задержаться в этом положении секунд десять. Эта асана также приводит в тонус почки, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет позвоночник.
Уткатасана
Эта поза выполняется для улучшения циркуляции крови в области таза. Колени сгибаем и расставляем на максимальное расстояние, держим равновесие на согнутых пальцах, повернув пятки друг к другу. Ладони при этом держать соединенными на уровне грудины. В первое время могут возникнуть трудности по достижению баланса тела. В этом случае допустимо за что-нибудь держаться.
Упражнение, которое пригодится во время схваток
Эту асану выполняют как до родов, так и в процессе родоразрешения, так как это способствует эластичности, подвижности тазобедренных связок. И так, Маласана:
- Расставить широко ноги, носки развести друг от друга. Медленно присесть, а упор делаем на пятки. Ладони вместе на уровне груди, колени раздвинуть локтями. Продержаться полминуты.
- Встать на четвереньки, ступни вместе, колени расставить шире. Ладонями опереться в пол, спину прогнуть. Задержаться на десять секунд.
- Локти опустить на пол, расслабить бедра, следить за дыханием: выдох должен быть напряженным. Продержаться полминуты.
Противопоказания и предостережения
Как уже писалось выше, йога – это стиль жизни. И именно во время беременности нужно помнить о том, что это не гимнастические упражнения по желанию, от случая к случаю, а регулярные занятия, требующие всей ответственности и, главное, желания заниматься йогой. Не стоит заниматься йогой (тем более беременным) без консультации специалиста, врача. Нельзя себя перегружать, утомлять. Йогой нужно заниматься не раньше, чем через полтора часа после приема пищи. Нельзя выполнять асан, которые оказывают давление на живот.
Занимаясь йогой, каждая женщина имеет все шансы выносить и родить здорового ребенка без проблем. Более того, можно сохранить свое тело еще долго молодым и красивым.