Совет № 1. Больше двигайтесь в жизни.
Две тренировки в неделю лучше, чем ни одной. Но обмен веществ, а значит и скорость похудения, в первую очередь зависит от ежедневной бытовой активности. Современный человек из 16 часов бодрствования проводит в положении сидя 12 часов, 2.5 часа в положении лёжа, и 1.5 часа в приложении стоя. С такими успехами даже ежедневные тренировки не помогут привести фигуру в порядок.
Выход есть! Больше двигайтесь. Забудьте про лифты, в обеденный перерыв гуляйте по офису (или вокруг офиса), каждые 30 минут отвлекайтесь от работы и разминайте суставы. Собаку выгуливайте не около дома, а в ближайшем парке или в соседнем квартале. Выходите за две остановки от дома, машину оставляйте на дальнем углу парковки.
Совет № 2. Развлекайтесь.
Этот совет не является наставлением идти в бар или лечь перед телевизором. Какими бы измотанными вы не приходили с работы, это не физическая, а психологическая усталость (только если вы не шахтёр или строитель). Парадокс, но чем меньше вы физически нагружаете свое тело, тем сильнее устаёте. Попробуйте на несколько дней сменить свой привычный стиль отдыха. Покатайтесь на велосипеде, сходите в боулинг, запишитесь на танцы, бокс.
Гарантирую, от такой смены деятельности сил у вас только прибавится. А бонусом ещё и эмоциональную разгрузку получите.
Совет № 3. Используйте ноги.
Все слышали о необходимых для здоровья 10 тысячах шагах в день? Слышали. Но не слушали. Если в 50 лет вы планируете играть с внуками, стоя на ногах, а не сидя в кресле-каталке, прошу вас, ходите. Буквально 100 лет назад каждый человек ежедневно проходил от 20 тысяч шагов. Сегодня эта ифра редко превышает 5 тысяч. Хотите иметь здоровое сердце, крепкие ноги и упругие ягодицы? Ходите!
Современные телефоны содержат в себе встроенную функцию шагомера. Найдите его в своём смартфоне (или установите приложение) и проследите, сколько шагов вы совершаете в течении дня. Готов поспорить, что цифра не превысит и 3-х тысяч шагов.
Совет № 4. Ешьте.
Забудьте о диетах, детокс-днях и прочей ерунде. Организму нужна еда. Если вы специально ограничиваете свой рацион, потому что "на этой диете за неделю теряют 7 кг", то будьте готовы к плачевным последствиям. Вес вернётся, и приведёт с собой пару дополнительных кг. Кожа, волосы, ногти испортятся. Начнутся проблемы с жкт. Неужели эти последствия стоят того, чтобы на один вечер влезть в красивое платье?
Сбалансированный рацион с лёгким дефицитом калорий, натуральные и вкусные продукты - вот залог красивой фигуры и здоровой психики.
Совет № 5. Полюбите спорт.
Это сделать легко. Нужно лишь найти ту сферу, которая понравится именно вам. Танцы, плавание, хоккей, бокс, аэробика, гребля - выбор огромен!
Нет ничего лучше, чем заниматься любимым делом, и при этом видеть, как тело и физические показатели меняются в лучшую сторону.
Совет № 6. Меньше кардио.
Это относится к любителям загонять себя до потери пульса на беговой дорожке. От кардио улучшается сердечно-сосудистая система, не более. Открою вам секрет. Жир от кардио не горит. Жир горит от дефицита калорий (когда мы тратим энергии больше, чем получаем её с пищей).
Для похудения не обязательно убиваться на беговой дорожке, достаточно просто больше двигаться в течении дня (да, те самые 10 тысяч шагов в день и прогулка с собакой в соседнем квартале.
Совет № 7. Изучайте.
Жир горит от дефицита калорий. Дефицит создаётся с помощью питания (меньше есть) или дневной активности (больше двигаться). Спортивная фигура - это мышцы. Подтянутая фигура - это мышцы. "Чтобы не висело" - это мышцы. Мышцы строятся благодаря силовым тренировкам, сбалансированному питанию и полноценному отдыху. Изучайте этот вопрос.
"Влезла в платье" и "платье село по фигуре" - разные вещи.
Заинтригованы? Оставляйте комментарии, проявляйте активность и в следующий раз я расскажу, что за зверь такой - "дефицит калорий" и почему кардио-тренировки не работают.