Сегодня обсудим, как формируется привычка курить, и как можно ее поменять. В предудыщей статье мы закладывали научное основание тому, что такое привычка. Всю статью полностью можно прочитать тут.
Как формируется привычка курить?
Действие курения следует за мыслью о курении. А она, мысль, чаще всего, возникает без нашего сознательного участия. Я понимаю, вам кажется, что вы сознательно решаете покурить. Но, если понаблюдать, то можно понять, что курение возникает подсознательно как часть выполнения какого-либо алгоритма до того, как ваше сознание улавливает этот сигнал.
То есть, вы в какой-то момент вдруг понимаете, что вам хочется курить. Только тогда вы сознательно уловили сигнал. А до этого ваша процедурная память уже начала исполнять задачу покурить, потому что выполняется какой-то алгоритм, который требует этого шага.
Если правильно понимать куда я веду, то все это является отличной новостью! Ведь все что отделяет вас от свободы от курения заключается в том, чтобы стереть курение из алгоритмов выполнения повседневных дел. И для этого буквально ничего особенного не нужно делать специально.
Выше мы обсудили как привычки записываются в памяти. Научно доказано, что память не является статичной или постоянной. Не следует сравнивать человеческую память с компьютерной. Наша память записывается в нейронные сети, которые постоянно умирают и меняются на новые. И при каждом таком обновлении память переписывается.
Хранение человеческой памяти схоже с передачей информации поколениям, когда не было печатных станков и умения копировать легко. Люди запоминали тексты легенд и од, и передавали их из уст в уста. Это древний MP3 плеер. Некоторые целыми днями переписывали один и тот же текст. Это была первая копировальная техника.
Представляете, насколько точно сохранялся оригинальный текст после трех-четырех раз такой передачи информации?
Аналогичная проблема существует и с нашей памятью. Нейронные связи разрушаются, вместе с ними и первоначальная память. Ее приблизительная копия записывается во вновь созданную нейронную связь. И так память переписывается множество раз, и каждый раз с изменениями в зависимости от наших эмоций и новых знаний.
Как сформировать привычку не курить?
Следовательно, нужно позволить нервной системе не вписывать курение в процедурную память, создаваемую новыми нейронными связями. Как только вы перестанете курить, курение не будет вписываться в копируемые алгоритмы. И таким образом оно перестанет быть привычной частью ваших повседневных дел, то есть вашей жизни.
Единственное, что нужно от вас в это время – это не тратить ментальную энергию зря. То есть, вам нужно не включать цикл «хочу курить – нельзя курить». Для этого нужно понимать, что вы на самом деле не хотите курить.
Каждая мысль о курении является просто напоминанием подсознания, что вы в такой момент, в такой ситуации или в таком действии обычно курили. Мозг как бы проверяет, не пропускает ли он какой-нибудь шаг в выполнении алгоритмов повседневных дел. Вам нужно правильно понимать эту мысль и относиться к ней именно так, а не как призыв мозга или как ваше желание покурить.
Держите позитивный настрой, когда кажется, что появилось желание покурить, но вы не закуриваете. В каждом таком случае мозг переписывает алгоритм выполнения задач, но уже без курения. То есть, чем чаще и больше мыслей о курении возникает, тем быстрее и больше алгоритмов мозг переписывает. С прохождением времени таких мыслей будет все меньше и меньше, так как будет расти количество алгоритмов уже без курения и падать количество алгоритмов с курением. И вам будет все легче и легче.
В нейрологике мы учимся, через когнитивную терапию, распознавать эти сигналы своевременно и верно. Мы также учимся экономить и восполнять ментальную энергию, то есть, силу воли. И процесс освобождения от курения будет без стресса, ломок и боли. Он будет не только легким, но и приятным.