Как только я начал заниматься спортом, сразу для себя решил, что никакие оправдания не помешают мне продолжать работать над собой. Будь то учеба, работа, саморазвитие или хобби, в моем графике всегда найдется время для тренировки, но при этом я ничем не жертвую.
Каждый день в зале мне удается наблюдать за десятками людей, которые успевают находить время для занятий собой, вне зависимости от возраста и рода занятий. Я пообщался несколькими из них и сейчас поделюсь с Вами теми фишками, которые помогают не только мне, но и другим работать, посещая параллельно зал.
1. Составляйте график заранее
В идеале – в конце недели, на выходных. Спланировав предстоящую неделю, Вы чётко будете видеть какие дни у Вас наиболее загруженные, а какие свободные. Более того, это позволит Вам находить в своих буднях пару тройку свободных часов, которые Вы, возможно, тратите на что-то крайне бесполезное.
Если спонтанно планировать дни занятий, то скорее всего у Вас не выйдет посещать зал и восстанавливаться с необходимой периодичностью. Дисциплина и планирование – вот с чего Вам стоит начать.
2. Выберите тип тренировки
Определив количество свободного времени, можно смело приступать к самой тренировке, ведь разновидностей существует немало. Если Вы хотите работать над формированием мышечной массы, но времени прям совсем мало, то советую отдать предпочтение тренировке всего тела (фулл бади). Её необходимо выполнять всего лишь 2-3 раза в неделю, один день из которых можно смело выделить на выходной.
Если же Ваша цель – скинуть лишний вес, а ситуация с временем всё так же плачевна, то высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) отличный вариант для Вас. Необходимо всего 15-20 минут, которые можно смело выделить утром, а пользы от неё хватит на весь предстоящий день. Вся прелесть в том, что зачастую такой тип тренировки требует минимум инвентаря, поэтому ничего не помешает выполнить её дома.
3. Определитесь с временем суток
У кого-то работа или учеба начинается в 9-10 утра, а это значит, что утром мы получаем как минимум полтора-два часа отличной тренировки. Проблема лишь в том, что в таком случае нужно рано проснуться, дабы успеть перекусить и прийти в себя после сна.
Обед – это идеальный вариант, поскольку и сил хватит для тренировки, и запаса энергии более чем достаточно. У меня есть знакомый, который может позволить себе 2 часа обеда на работе, офис находится недалеко от зала, поэтому его график настроен очень даже хорошо.
Вечер – это уже сложнее, ведь порой запас сил после работы или учебы на нуле. В таком случае не обязательно тут же бежать в зал, а дать себе какой-то час отдыха. Вечерний абонемент позволяет хоть в 10 вечера прийти заниматься, поэтому время для того, чтобы настроиться на продуктивную тренировку более чем достаточно.
4. Выбирайте оптимальное расположение зала
Совет простой, но многие почему-то игнорируют его. Изначально определитесь с тем, когда Вам удобнее заниматься и исходя от этого выбирайте расположение спортзала: ближе к дому или к работе. Экономия времени просто невероятная, а если учитывать тот факт, что очень часто спортзал находится прям в бизнес-центре, то проблема и вовсе отпадает, главное не ленитесь!
Вот и подошла к концу наша статья. Уверен, теперь у Вас не будет причин откладывать свои тренировки и тем более отменять их. Кто не хочет – ищет оправдания, кто хочет – возможности. Давайте вместе становиться лучше на всех фронтах! И если эта информация оказалась для Вас полезной, то обязательно ставьте свою оценку под постом, лучшей мотивации и не придумаешь.