Рано или поздно, но большинство приходит к тому, что домашние тренировки с собственным весом уже не приносят столько удовольствия, а нагрузка и вовсе не позволяет почувствовать какой-либо результат от тренировки.
В такие моменты люди идут в зал, я сам решил пойти именно в такой момент, дабы продолжать прогрессировать и становиться лучше. В этой статье мы с Вами рассмотрим 4 фундаментальные основы, на которых строится любой поход в зал.
1. Работаем на перспективу
Слоганы по типу «-10 килограмм за неделю», «как накачать бицепс за 5 минут» и тому подобное, конечно, очень хорошо, но к правде это не имеет никакого отношения. Большинство людей по какой-то причине держат у себя в голове только краткосрочные цели, совершенно забывая о перспективе.
Не пожать 100 килограмм, а быть здоровым и красивым; не похудеть к началу лета, а держать себя в форме в любую пору года. Краткосрочные цели приведут к быстрому выгоранию, именно поэтому большинство людей забивают на тренировки спустя месяц-два. Уверен, это не про вас!
2. Постепенный прогресс
Невероятно важный момент, поскольку очень часто мне доводиться видеть, как недавно пришедший в зал парень начинает поднимать невероятные для себя веса, забив на технику и безопасность. Таких людей ещё называют «эго-лифтёры», поскольку занимаются они для того, чтобы впечатлить других.
Откидаем подобные мысли, тренируемся мы только для себя, и поэтому не нужно спешить повышать веса или количество повторений. Организм должен быть готов к нагрузке, суставы должны быть готовы к её повышению. Постепенный прогресс - это работа на перспективу.
3. Дневник тренировок
Невероятно полезная штука, которая не только помогает составить план, но и контролировать все процессы, связаны с походом в зал. Раньше это были ручка и тетрадь, а сейчас можно сказать сотни приложений, которые предоставят Вам невероятный спектр возможностей.
Следить за своим прогрессом, чётко следовать плану – это очень важные моменты в любой тренировке, они тренируют Вашу дисциплину и уверенность в себе, поэтому избегать этого не стоит. Серьёзный подход, вот что обеспечит Вам желанный результат!
4. Базовые упражнения
Безусловно, когда приходишь в зал, то хочется попробовать всё и сразу, сделать миллион подходов на разную группу мышц с помощью разных упражнений, но это так не работает. Как бы не хотелось изобрести колесо, но в основе любой продуктивной тренировки лежат тяжелые базовые упражнения, которые и помогают нам становиться сильнее и больше.
Речь идёт о приседаниях со штангой, жиме штанги лежа, подтягиваниях, становой тяге, жим штанги стоя и т.д. Именно эти упражнения должны составлять костяк Вашей тренировки, фундамент, на который уже можно накладывать другие упражнения.
Вот и подошла к концу наша статья. Возможно, для кого-то это и не станет открытием, а для кого-то будет очень полезной информацией перед следующим походом в зал. Не забывайте ставить свои оценки под постом и делиться с друзьями, давайте становиться лучше вместе!