Итак, вы решили, что пора вставать на тропу похудения. С этого понедельника. Нет, со следующего. С начала следующего месяца… Знакомые метания?
Сегодня расскажем, какие существуют приемы для плавного и здорового перехода в режим похудения.
Не забывайте про 💚 🙏
⠀🍅 Прежде чем отказываться от всех “вредностей”, заведите дневник питания и в течение недели записывайте туда всю потребленную пищу, в том числе перекусы и напитки. Да-да, в первую неделю ешьте все, что привыкли есть, но анализируйте съеденное. Это поможет вам лучше понять себя и свое пищевое поведение. Удобнее вести электронный дневник питания, так как в нем автоматически рассчитывается калорийность. В дневнике питания ONETRAK помимо калорийности вы найдете состав более 16 млн. продуктов. В конце недели проанализируйте свое питание и обратите внимание на дни, в которые вы превышали дневную калорийность. Необходимо понять, что стало причиной переедания и постараться не допускать этого в будущем.
⠀🍅 Проанализировав недельный рацион, определите, от каких продуктов вы можете с легкостью отказаться, а какие необходимо оставить для душевного спокойствия. Ваше новое питание не должно быть похоже на голодную диету, иначе вам не избежать срывов, а то и вовсе можно заработать расстройство пищевого поведения. Нет абсолютно плохих или хороших продуктов, главное знать меру и научиться вписывать любимые лакомства в меню без превышения калорийности рациона. Разумеется это не значит, что можно питаться только шоколадом и чипсами, основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, зерновые, бобовые, нежирные молочные (2.5%) продукты и нежирное мясо.
⠀🍅 Заведите привычку планировать свое меню на день. Утром, уходя на работу, вы должны точно знать, что будете есть на обед, ужин и перекусы. Время приемов пищи тоже лучше планировать и придерживаться выбранного режима каждый день. Это позволит избежать голодных срывов, которые ведут к превышению дневной нормы калорийности питания.
⠀🍅 Определитесь с физической активностью. В этом вопросе тоже стоит действовать мягко и не нагружать себя в первый же день двухчасовой интенсивной тренировкой. Начните с того, чтобы выходить на остановку раньше по пути на работу или вечером, возвращаясь домой. Через неделю можно добавить утреннюю зарядку и увеличить длину ежедневного пешего маршрута. Как правило, подобные изменения положительно влияют на самочувствие и стимулируют продолжать вести активный образ жизни и преумножать результат. Как только почувствуете потребность в большей нагрузке, отправляйтесь в бассейн, на пробежку, в тренажерный зал, на танцы или в батутный центр. Найдите вид спорта, который подходит именно вам, важно, чтобы занятия приносили удовольствие и радость.
🍅 Высыпайтесь, пейте больше воды, откажитесь от алкоголя, избегайте стресса и переутомления. Помните, здоровый образ жизни — единственный способ достигнуть желаемого результата и сохранить его, поэтому сформируйте такое питание и такой режим, которому вы сможете следовать всю жизнь.