Друзья, доброго времени суток! Совсем не за горами любимое всеми нами лето, тёплые дни и хорошая погода. Однако большинству из нас стыдно будет снять футболку на пляже, ведь форма далека от желаемой... Если у вас такие мысли на счёт лета, и вы скорее боитесь, когда настанет пора сменить куртку на футболку, чем ждёте её - эта статья для вас! В ней мы подробно разберем наиболее эффективные способы в кратчайшие сроки привести себя в форму!
Принцип №1 - Больше кардио нагрузок!
Кардио тренировки, вопреки расхожему мнению, при правильном подходе не идут вразрез с набором хорошей, развитой мышечной массы. Наоборот, кардио успешно дополняет эту цель! В нашем случае кардио нужно для повышения общего тонуса организма, улучшения кровотока, и, как следствие, для сжигания лишнего жира.
Рекомендуем проводить кардио тренировки не менее 3 раз в неделю, идеальным вариантом будет 4 кардио тренировки по 30-50 минут. Если вы не можете бегать - быстро ходите! Потратьте на тренировку не 30, а 60 минут, и вы сожжёте немногим меньше калорий, если бы вы бежали! Главное - регулярность, и физическая активность!
Принцип №2 - займитесь своим питанием!
Если вы хотите максимально быстро привести себя в форму - правильный, сбалансированный рацион будет чуть ли не самой важной частью вашей подготовки! Ведь мы то, что мы едим. Забудьте про фастфуд, белый хлеб, избыток сахара! Сделайте упор на сложные углеводы (крупы, каши, макароны) клетчатку (овощи, фрукты), белки (яйца, мясо, рыба). Поверьте, 2-3 месяца сбалансированного дробного питания 3-5 раз в день, и вы буквально не узнаете себя!
Принцип №3 - Пейте больше воды!
Вода - крайне важный для человека элемент. При недостатке воды в организме - человеческое тело начинает "забирать" её из крови, метаболизм замедляется, жиры перестают сжигаться, и человек как бы усыхает. Если вы хотите поддерживать бодрое физическое состояние, эффективнее сжигать жир, набирать мышечную массу, избавиться от проблем с кожей - пейте больше воды! Средними показателями являются 1,5-2 литра воды в день. Тренирующийся человек может смело добавить еще как минимум 0,5 литра, ведь с потом выходят минералы, так необходимые нам.
Принцип №4 - Добавьте силовой работы!
Как мы уже писали выше, кардио тренировки и силовая работа - отлично дополняют друг друга! Регулярно тренируясь на выносливость вы сможете эффективнее тренироваться с отягощениями: не будет сбиваться дыхание, вы сможете осилить больше повторов, повыситься общая выносливость организма. Добавьте в вашу подготовку к лету силовые упражнения, что бы еще лучше воздействовать на тело и мышцы, делая их сильными и рельефными за счёт функциональных упражнений:
Рекомендуем добавить 2-3 силовых тренировки в неделю, разбив их на основные, самые большие мышечные группы, и выполняя базовые, наиболее функциональные упражнения:
- Тренировка ног: Приседания, выпады, спринтерский бег
- Тренировка груди: Отжимания/жим штанги лёжа, отжимания на брусьях
- Тренировка спины: Подтягивания, австралийские подтягивания, тяга штанги в наклоне
Тебе понравилась статья? Тогда поддержи автора, нажимай лайк 👉, подписывайся на канал ✅, если хочешь видеть в ленте статьи о спорте, упражнениях, правильном питании и здоровье! Будь в форме! 🏅 :)Так же в нашем спортивном журнале:
Качки в драке: помогут ли мышцы?
Топ 5 самых привлекательных спортсменок со всего мира 😍
ТОП 3 лучших белковых коктейлей в домашних условиях 💥