Сегодня предстоит бежать подготовительную длительную дистанцию - тридцать километров. Возлагаю много надежд на этот опыт, вероятно будут проблемы, какие не совсем понятно. Вес не уходит. Не уходит теми темпами, которыми должен был бы уходить по моему желанию. Одного желания не достаточно, а кушать хочется постоянно. Постоянно хочется есть и пить и это не способствует уменьшению веса, а только раззадоривает организм покушать еще и еще.
Установки тренера логичные и нужно попытаться их придержаться. Пробежать 6-8 км на разогреве, затем 20 из всей тридцатки продержать целевой темп. И после основной работы на этой длительной аккуратно снести темп до легкого и добежать до заветной цифры.
Целевой темп 4:15- при этом на сколько я понимаю ,мои возможности сейчас могут быть на уровне 4:10+ н проверять того не буду, потому что главное требование Вадима - постоянно смотреть на пульс и следить за циферкой. Если ЧСС поползет к 170 и выше, то надо слезать и бежать проще.
Я так подумал, представил в голове 30 км, хотя честно не помещается и нахожусь в астрале. Это не должно быть просто.
Место для пробежки я тоже выбираю далеко не самое простое и связано это не с тем, что только там получается бежать, просто по идее мне хотелось курсировать по набережной со стороны Лужников, но там сегодня бедово праздник - забег Апрель - и Лужи перекрыты. Поэтому или с Хамовнического вала прогуляться до набережной и курсировать по 4 км до сити и обратно, это примерно 4 круга, либо перебежать на сторону пока Горького и бегать там, пока утром не так много блуждающих граждан. В этом случае одну длинную можно набрать до 6 км и 20 км заложить всего двумя петлями, так наверное лучше.
Питание, нужно же проверять и пробовать питание. Опрометчиво взял на дистанцию угашу и парочку бутылок воды и изотоника после дистанции попить.