Ночь, это время для сна и важно не нагружать себя в это время суток. НО, жизнь диктует нам свои правила и часто у нас просто нет выбора. Мы начинаем адаптироваться к непривычному графику жизни, работаем ночью, а спим днем. Необходимо учитывать, что даже если мы и не спим ночью, наш организм находится в спящем режиме и не работает в полную силу. В эти моменты, важно подпитывать наш организм энергией правильно. Откуда же взять эту энергию? Ответ очевиден, питание!
Так что же есть ночью?
Многие допускают большую ошибку, отказываясь от еды во время ночной смены. Отказ от еды может привести к серьезным нарушениям начиная от ЖКТ, заканчивая диабетом.
Ваш рацион питания должен состоять из 3 полноценных приемов пищи и 2-3х перекусов.
1. Завтрак (14.00-16.00).
Пищу употребляем в первый час после пробуждения, этим мы запускаем наш метаболизм.
Подойдут: каша, мясо, рыба, фрукты.
2. Обед (17.00-20.00), это основной прием пищи, еда должна быть питательной и сбалансированной. Этот прием пищи должен зарядить вас энергией и бодростью до конца дня!
Подойдут: мясо, рыба, каша, овощи, жиры.
3. Ужин (6.00-7.00). Ваша смена окончена и вы готовитесь ко сну, но перед этим нужно немного подкрепиться. Важно не переедать, так как во время сна, организму будет сложно перерабатывать пищу, отдаем предпочтение легкой пище.
Подойдут: мясо нежирных сортов, овощи, кисломолочные продукты, каша на молоке.
4. Перекусы. Во время работы их может быть 2-3 штуки. Перекус должен быть легким, не нагружающим ЖКТ.
Подойдут: овощные салаты без жирных заправок, хлебцы или цельнозерновой хлеб, горсть орехов, кефир, йогурт, творог.
А если работа связана с физическим трудом?
Важно понимать, что такая работа будет затрачивать больше энергии и калорий.
В питании добавляем побольше белков и медленных углеводов. За счёт таких продуктов мы получим более долгое ощущение сытости. Подойдут: мясо, рыба, яйца, каши, макароны (из твердых сортов пшеницы).
А если работа требует высоких умственных затрат?
Внимание, концентрация, сосредоточенность на процессе, вот одни из главных качеств умственной работы. Если на работе вы неподвижно сидите за компьютером, то плотные перекусы НЕ НУЖНЫ.
Подойдут: овощи или стакана кефира.
Если мозг отказывается включаться в работу, нужно взбодриться и расшевелить извилины, в помощь к нам придут горький шоколад (2 дольки) и зерновой кофе или зелёный чай (пара чашек). НО! Эти продукты мы используем в крайних случаях.
Эти простые советы помогут вам минимизировать ущерб здоровью, особенно в области ЖКТ.
Помните! Работа ночью это сильный удар по гормональной, сердечно-сосудистой системе, высокий риск развития гастрита, диабета, нарушения обмена веществ, депрессии, бессонницы, хронической усталости.
Берегите свое здоровье!
Благодарю за прочтение и будьте здоровы!
Мне будет очень приятно, если поставите лайк))) Подписывайтесь на канал, ежедневно будут новые статьи для Вас.