Мы все иногда слишком много едим. Но почему? В этой статье мы объясним 6 причин, которые вы, вероятно, не ожидали.
В субботний вечер, после напряженного дня мы лежим перед телевизором или смотрим видео на ноутбуке, телефоне. Внезапно возникает желание чего-то сладкого. Вместо того, чтобы перекусить фруктами, мы берем сладости или чипсы. После всего съеденного приходит чувство вины, ведь мы начинаем осознавать, что съели много вредного. Мы все часто переедаем, едим больше, чем обычно, хотя мы стараемся вести здоровый образ жизни. Почему это? Это как-то связано с нашим чувством голода?
Тарелка - придает аппетита
Это может показаться странным, но различные исследования показывают, что мы едим меньше с маленьких тарелок, чем с больших. И цвет тарелки также имеет значение: если еда и тарелки одного цвета, мы также склонны переедать. Причина в том, что порция меньше из-за небольшого цветового контраста, который влияет на нашу оценку размера порции. Если вы хотите есть меньше, попробуйте хитрость и используйте меньшие тарелки и следите за цветом. Пусть ваша тарелка определит размер вашей порции.
Закуски - с глаз долой
Часто мы даже не замечаем, что мы сами пробуждаем нашу тягу к нездоровой еде, если у нас всегда есть закуски в пределах досягаемости. Например, на вашем кухонном столе есть миска с шоколадом, и когда вы проходить мимо нее, то автоматически перекусываете. Замените шоколад фруктами и, между прочим, добавьте больше фруктов в свой рацион.
Телевизионная реклама - остерегайтесь ловушек
Вы, наверное, задаетесь вопросом, какое отношение ваш телевизор имеет к потере веса. Довольно много: если вы не смотрите рекламу, то можете поддержать свои цели потери веса. Почему? Потому что зачастую самая вкусная еда представлена нам в рекламных роликах. Реклама очень успешно убеждает нас быть голодными, даже если это не так. Вы привыкли ходить на кухню и хватать печенье каждый раз, когда идет реклама в любимой передаче? Это даже может в конечном итоге перерасти во вредную привычку. Наш совет: будьте умны и не смотрите на рекламу.
Отвлечение - сосредоточиться на еде
Вы когда-нибудь слышали о «внимательной еде»? Это особенно важно для потери веса, так как противодействует другой причине переедания: отвлечение внимания. Исследования показывают, что люди, как правило, слишком много едят перед телевизором. Они хватают свои любимые закуски, полностью погружаются в свои любимые сериалы и даже не понимают, сколько они на самом деле едят. С внимательной едой вы можете сэкономить много калорий. Сконцентрируйтесь на каждом укусе, ешьте медленно и тщательно пережевывайте.
Тяжелая «еда» после тренировки - оценивайте энергопотребление
Давайте будем честными: кто никогда не представлял себе во время интенсивной тренировки, какой вкусный перекус после, ожидает его или ее? Или согласно девизу «Вот чего ты заслуживаешь» после тренировки? Все мы использовали тренировки в качестве предлога, чтобы есть все больше и больше калорий, сжигая их в спорт зале. Еда после тренировки - это хорошо, и даже рекомендуется, но вы всегда должны быть реалистичны в отношении потребления калорий. Определите, сколько калорий вы сжигаете в среднем, и соответственно скорректируйте ваш перекус после тренировки. Это должно пополнить ваши запасы энергии, а не испортить ваши тяжелые тренировки.
Искусственные подсластители - сладкая ложь на упаковке
Искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин, ацесульфам и сукралоза, представляют собой синтетические пищевые добавки, которые имеют сладкий вкус и не содержат калорий. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Исследования показывают, что искусственные подсластители часто делают прямо противоположное тому, чего мы хотим достичь: они могут привести к увеличению веса. Те, кто регулярно употребляют подсластители, например, в Cola Light, рискуют набрать вес, а не потерять. Вместо этого мы рекомендуем использовать натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп. Они не только сладкие, они также содержат важные питательные вещества и ферменты - плюс для вашего здоровья.
Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и лайки.