ЛЕТО БЛИЗКО! И многие бегут покупать абонементы в тренажёрный зал, чтобы успеть привести себя в «форму» к лету. На самом деле Ваше физическое состояние и внешний вид на 90% зависит от питания и режима жизни, и лишь на 10% от физических нагрузок, что уже доказали многочисленные исследования. Если вы хотите похудеть и улучшить своё самочувствие, попробуйте выполнить простой челлендж, состоящий всего из 5 пунктов на протяжении двух недель:
1. СОН. Самое сложное наладить режим сна. Сон является важнейшей составляющей правильного функционирования гормональной системы. Необходимо спать от 7 до 10 часов. Данное правило поможет организму быстрее перестроить метаболические процессы и ускорить обмен веществ.
2. ЗАВТРАК. Не зря говорят «Завтрак съешь сам». И именно это позволит Вам набраться энергией на весь день. Завтрак должен состоять из сложных углеводов для поддержания энергетического баланса в течение дня. Это могут быть различные крупы: овсянка, перловка, кус-кус и др.
3. ВОДА. Не чай, не кофе, не сок, а именно вода. Пить необходимо по 2-4 литра воды в день. Это позволить поддерживать водный баланс организма в норме, ускорит метаболические процессы и «выведет» лишнюю воду из организма, пропадут отеки и просто улучшиться самочувствие.
4. ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ. Да, да! Все это знают, но никто не делает. Необходимо питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями. Один полноценный прием, далее перекус ( яблоко, банан, творог). Нельзя объедаться до отвала. После приема пищи, должно быть, легкое чувство голода. За 6 часов до сна следует исключить углеводы (все кроме мясного, рыбного и творога) и за 2 часа до сна не принимать пищу.
5. ДВИЖЕНИЕ. Для того чтобы похудеть, нет необходимости заниматься в тренажерном зале до изнеможения или начинать бегать по утрам. Достаточно просто ходить по часу в день. Это может быть как вечерняя прогулка, так и дорога на работу и обратно. Для тех, кто любит кататься на велосипедах, роликах, самокатах это отличный шанс сжечь лишние калории.
Соблюдая эти 5 простых правил результат не заставит себя ждать. Напишите в комментариях свой вес сейчас и через две недели. Всем удачи ;)