Как удержать вес после похудения? Как избежать пресловутого «эффекта йо-йо»? Что делать для поддержания своего тела в форме?
Ответов на эти вопросы существует великое множество. Но только два из них являются разумными. Эти два сценария условно можно назвать: естественный сценарий и аварийный сценарий.
I. Естественного сценария человек придерживается в том случае, если по сути никакого периода диеты и не было. «Какая такая диета? — может спросить в этом случае человек. — Нельзя закончить то, что не начинал. Я не на диете сидел, а просто перешёл на правильный образ жизни. Раньше всё было очень запущено и неправильно. А теперь будет правильно! Всегда! Никакого окончания не предусмотрено!» Такой сценарий по многим причинам является самым правильным. Ни о каком диетном менталитете тут речи не идёт. И никакой эффект «йо-йо» человеку не грозит. Ведь причиной этого эффекта является возврат к прежнему образу жизни, к прежним привычкам. А истина проста: прежняя жизнь = прежний вес.
В этом случае человек сразу настраивается на новый стиль пищевого поведения и физических нагрузок. И придерживаться этого стиля ему легко и приятно, ввиду наличия множества мотивирующих факторов. И ни о каком окончании чего бы то ни было речи быть не может!
II. Второй сценарий — аварийный. Он актуален для тех случаев, когда человек в силу определённых обстоятельств или иллюзий всё же придерживался несбалансированной диеты, вызывающей психологический дискомфорт. В этом случае человек с самого начала настроил себя на то, чтобы немного потерпеть во имя благой цели. Но вечно терпеть невозможно. И вот теперь он должен принять решение о новом стиле своего поведения после похудения. В этом случае главная рекомендация остаётся прежней: «Никакого возврата к прежней жизни! Вернёшься к прежним привычкам — вернётся и прежний вес!» А что же делать? Не продолжать же эту ненавистную диету до бесконечности?! Нет, продолжать не надо! Но и возврата к прошлому быть не может. Нужно выходить на третий вариант, а именно: переходить на здоровый стиль питания (ограничение калорийности) и физической активности. Да многие ограничения можно будет снять. Но должны появиться другие, более мягкие, более приемлемые ограничения, придерживаться которых нужно будет постоянно. И нужно с самого начала готовить себя к этой новой жизни. Подготовка должны быть и психологической, и информационной, и организационной. Если же пренебречь всем этим и просто вернуться к своим старым шаблонам, то — здравствуй, эффект йо-йо! На колу мочало, начинай сначала…
Какой сценарий выбрать — каждый решает сам! Главное не возвращаться к прошлому. Новая жизнь — и лучше, и полезней, и интересней. Чем раньше человек это осознает, тем легче ему будет удержать достигнутый в ходе похудения вес.
* * *
Три с половиной года назад автор этих строк сумел избавиться от избыточного веса.
Страница автора в интернет: https://markfitus.ru